老後失能和死亡測試！快做5動作就知道

你知道肌少症會造成失能，甚至提高老人死亡率嗎？據統計，台灣約有30萬人罹患肌少症，但高達8成卻不自知，快來做肌少症自評檢測，就能知道肌少症風險。

老人罹肌少症 死亡率增2.34倍

台北慈濟醫院復健科主治醫師簡子軒指出，台灣65歲以上肌少症盛行率約為6.8％，80歲以上男性的罹患率更高達30％，「肌少症是漸進性肌肉質量減少與肌力、功能下降，也是老年人失能的一大主因」。

簡子軒強調，肌少症最直觀的影響就是失能，因為肌肉漸進式地流失，病患慢慢會出現無力疲倦、步行困難、跌倒頻率提高等症狀，進而因為肌肉質量減少、代謝變慢，發生肥胖或三高等代謝症候群及併發症，也會因為骨密度的減少而容易骨折，統計更發現，肌少症會增加老人死亡率達2.34倍。

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8成肌少症不自知 自評風險檢測

據統計，台灣將近30萬人罹患肌少症，但高達8成不知道自己罹患肌少症。簡子軒表示，想知道肌少症風險，可利用2019亞洲肌少症共識會所提供的肌少症風險自評問卷進行檢測，包括：是否能搬重物、步行困難、起身困難、上台階困難，或經常跌倒；若總分超過4分，即有肌少症的風險，建議就醫進一步檢查。

目前診斷肌少症，會透過雙能量X光吸光式測定儀、Inbody體脂機，以及握力器檢測量肌肉的質量、力量及功能。簡子軒說明，測量肌肉功能的部分，會請個案坐在椅子上，重複進行起立及坐下的動作共5次，若秒數大於或等於12秒，即代表功能衰退；或是測量個案步行的速度，若每秒小於1公尺，即符合衰退標準。

上述質量、力量及功能的3項測試，若1項低於正常值，即是肌少症前期，低於2項就是肌少症，3項都不足者即可判定為嚴重肌少症。

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肌少症無藥可治 運動+飲食預防

簡子軒提醒，肌少症目前無特定藥物可治療，臨床醫師會依據個別狀況進行運動訓練、調整飲食，運動像是有氧運動，或重訓、彈力帶、深蹲等阻力型運動，可強化肌耐力和肌肉質量，促進肌肉生成；飲食建議每日攝取到體重每公斤1.5公克的蛋白質，透過肌力訓練、補充足夠的蛋白質，才是預防肌少症的不二法門。

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◎ 圖片來源／台北慈濟醫院．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／台北慈濟醫院．簡子軒醫師

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