手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技
轉眼間大雪已過,冬至就要到了,氣溫也終於開始下降。每當變涼就變成「冰棒人」嗎?物理治療師簡文仁教大家4組「暖身祕技」,時間地點不拘,只需要幾分鐘動一動,就能幫助促進血液循環,全身就漸漸暖起來了。
第一招 拍手後划
先拍手,再將雙臂往後划。注意手臂要用力向後頂,才能達到擴胸舒展的效果。
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第二招 摩腰搓屁股
站立,手放在後腰並上下摩擦,可促進氣血運行、強壯腰脊;雙膝跟著手擺動的頻率微微屈膝,上下肢一起動,暖身效果更好。
第三招 閒來沒事拍大腿
站立,雙膝微蹲,雙手手掌拍打大腿外側。拍大腿有助於加速循環,排出多餘的水分和廢物,避免腿浮腫;半蹲姿勢可順便鍛鍊股四頭肌,下盤更穩健。
第四招 雙腳拍一拍
坐在椅子上,將雙腳抬起,腳掌對腳掌互相拍打,或是互相摩擦。務必注意保持平衡,最好在有椅背且穩固的椅子上進行。
做完這4組暖身運動,從上而下,從手臂、腰臀、大腿到腳底,全身動一動,活絡血循,冬天來了也不怕冷!
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◎ 編輯/王家瑜報導
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