手腳冷吱吱怎麼辦？簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

轉眼間大雪已過，冬至就要到了，氣溫也終於開始下降。每當變涼就變成「冰棒人」嗎？物理治療師簡文仁教大家4組「暖身祕技」，時間地點不拘，只需要幾分鐘動一動，就能幫助促進血液循環，全身就漸漸暖起來了。

 

第一招 拍手後划
先拍手，再將雙臂往後划。注意手臂要用力向後頂，才能達到擴胸舒展的效果。

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第二招 摩腰搓屁股
站立，手放在後腰並上下摩擦，可促進氣血運行、強壯腰脊；雙膝跟著手擺動的頻率微微屈膝，上下肢一起動，暖身效果更好。

第三招 閒來沒事拍大腿
站立，雙膝微蹲，雙手手掌拍打大腿外側。拍大腿有助於加速循環，排出多餘的水分和廢物，避免腿浮腫；半蹲姿勢可順便鍛鍊股四頭肌，下盤更穩健。

第四招 雙腳拍一拍
坐在椅子上，將雙腳抬起，腳掌對腳掌互相拍打，或是互相摩擦。務必注意保持平衡，最好在有椅背且穩固的椅子上進行。

 

做完這4組暖身運動，從上而下，從手臂、腰臀、大腿到腳底，全身動一動，活絡血循，冬天來了也不怕冷！

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◎ 編輯／王家瑜報導

 

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