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養生

手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

  • 健康2.0
  • 2018/12/12 18:53
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  • 轉眼間大雪已過,冬至就要到了,氣溫也終於開始下降。每當變涼就變成「冰棒人」嗎?物理治療師簡文仁教大家4組「暖身祕技」,時間地點不拘,只需要幾分鐘動一動,就能幫助促進血液循環,全身就漸漸暖起來了。

     

    第一招 拍手後划
    先拍手,再將雙臂往後划。注意手臂要用力向後頂,才能達到擴胸舒展的效果。

    手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

    手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

    第二招 摩腰搓屁股
    站立,手放在後腰並上下摩擦,可促進氣血運行、強壯腰脊;雙膝跟著手擺動的頻率微微屈膝,上下肢一起動,暖身效果更好。

    手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

    第三招 閒來沒事拍大腿
    站立,雙膝微蹲,雙手手掌拍打大腿外側。拍大腿有助於加速循環,排出多餘的水分和廢物,避免腿浮腫;半蹲姿勢可順便鍛鍊股四頭肌,下盤更穩健。

    手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

    第四招 雙腳拍一拍
    坐在椅子上,將雙腳抬起,腳掌對腳掌互相拍打,或是互相摩擦。務必注意保持平衡,最好在有椅背且穩固的椅子上進行。

    手腳冷吱吱怎麼辦?簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技

     

    做完這4組暖身運動,從上而下,從手臂、腰臀、大腿到腳底,全身動一動,活絡血循,冬天來了也不怕冷!

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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