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養生

簡文仁親授!「骨盆伸展操」解除肌肉痠痛、小腹也消失

  • 健康2﹒0 報導
  • 2018/09/28 16:43
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  • 骨盆的歪斜,「習慣」是絕對關鍵。美加脊骨神經醫師黃如玉表示,站立時重心擺放位置不對、習慣性駝背、肌肉施力錯誤等,都會影響體態,甚至造成局部肥胖,成為小腹婆、扁屁族。

     

    「其實,幾乎沒有人骨盆是正的!常常翹腳、站三七步、包包揹同一側等,生活中有太多習慣造成身體肌肉無法平衡,牽動骨盆歪斜;當骨盆歪斜了,肌肉痠痛自然來!」壢新醫院復健科醫師林頌凱說。

     

    簡文仁親授!「骨盆伸展操」解除肌肉痠痛、小腹也消失

    示意圖/TVBS

     

    骨盆是身體重心所在,會影響身體的用力方式。黃如玉表示,骨盆歪斜時,會造成腹肌無力、小腹凸出、駝背、大腿變粗、蘿蔔腿、走路外八等。

     

    骨盆問題都須鍛鍊核心肌群和骨盆底肌群。黃如玉說明,當這兩大塊肌群具備足夠的平衡和力量,就能改變身體重心,減少肌肉過度用力,還可塑造勻稱身形。

     

    簡文仁傳授骨盆伸展操
    國泰醫院物理治療師簡文仁提供幾款運動,可幫助拉開骨盆,伸展薦腸關節。

    簡文仁親授!「骨盆伸展操」解除肌肉痠痛、小腹也消失

    1. 把雙腳往外盡量張開,下壓呈蹲馬步狀。
    2. 臀部往左邊、右邊、後方扭動。

    簡文仁親授!「骨盆伸展操」解除肌肉痠痛、小腹也消失

    1. 身體站直,將左膝往右上方抬,右手肘往下壓,與膝蓋相碰,停留數秒。
    2. 換邊進行,每日可進行數次。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

     

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