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養生

6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化!

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/07 17:20
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  • 3C產品可說是現代人生活中不可或缺的一部分,特別是滑手機與平板,幾乎成了全民運動,長時間注視螢幕、維持低頭的動作,對於脖頸的健康來說實在不利。人體頸椎的結構原本就很脆弱,再加上不良的生活習慣,造成頸椎病患越來越年輕化,罹病率越來越高,更有甚者不到30歲,頸椎就開始退化了!

     

    頸椎問題導致手麻、暈眩 甚至牽連下肢

    頸椎是頭部與身體神經、血管、經絡連接的通道,一旦頸椎出問題時,影響範圍波及全身。從臨床上來看,最常見的頸椎病是出現手臂與手指的麻木,如果再嚴重一點,還可能伴隨著暈眩,甚至還會影響到下肢。

    延伸閱讀:脖子卡卡該看醫生嗎?「螃蟹手」1招自我檢測

     

    一般人經常不知不覺養成一些不良生活習慣,雖然這些習慣並不會即刻影響身體健康,但若長時間不改善,卻可能會造成頸椎病痛,可謂百害無一利。以下羅列生活中常見的不良習慣及改善方針,若您也有下述的習慣,請盡快調整改善,以免釀成病痛得不償失。

     

    不良習慣1 低頭滑手機

    低頭會讓頸椎多承重3倍的壓力,很多人都不清楚低頭、頸椎前傾會對頸椎造成很大的傷害。正常姿勢下,人體的頸椎是呈C字形的弧度,頸椎承受的重量約為 5 公斤(即頭部的重量),不過,當我們為了看手機、用電腦等,頭往前傾、低下頭的姿勢時,結構細長的頸椎,得額外承受3至5倍的重量,長期下來,當然容易引起頸椎的老化。

     

    改善方法:建議使用手機時,應維持良好的坐立姿勢,減少長期低頭的姿勢,尤其看手機、平板、電腦或是看書時的頭部高度,應與視線平行才適合;同時每30分鐘,應該要休息5分鐘,起身做個伸展操,舒緩肩頸壓力,這些都可以預防頸椎疾病。

     

    延伸閱讀:手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

     

    6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化!

    示意圖/TVBS

     

    不良習慣2 坐軟沙發

    很多人習慣攤在沙發上看電視、看書,這種姿勢不僅會傷害頸椎,更會徒增腰椎的壓力。因為軟沙發富有彈性,當人坐上去之後,臀部會陷下去,背肌因而無法挺直,若此時又低頭看書或是滑手機的話,頸部承受的重量又更大,就會增加罹患椎間盤突出的機率。


     

    改善方法:中國人流傳幾千年的「坐如鐘」是有道理的,因為直立挺直的姿勢,可以讓脊椎維持在適當的位置。因此,平常應盡可能少坐軟沙發,即使坐在沙發上時,也應該將頸椎及腰椎挺直,如果實在太累,寧可躺著也別窩在沙發上。

     

    延伸閱讀:窩沙發看電視5大錯誤姿勢 復健科醫師教你一次改正!

     

    不良習慣3 不睡枕頭或枕頭過高

    頸椎本來就有一定的弧度,假如長期不睡枕頭或是睡的枕頭過高,都會使頸部肌肉及韌帶勞損,加劇頸椎盤內的壓力,容易誘發頸椎周圍韌帶、肌肉的疲勞。

     

    改善方法:優先調整枕頭高度,最佳的枕頭應該是能夠支撐頸椎的生理曲線,仰臥時,枕頭的高度約為一拳頭高左右(枕睡時的高度),側臥時,高度應比仰臥時略高,大概一個半拳頭,仰臥睡時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,千萬不能使頸部騰空。

     

    6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化!

    示意圖/TVBS

     

    延伸閱讀:睡覺不愛用枕頭?8種睡覺習慣,可能是頸椎病徵兆!

     

    不良習慣4 單肩揹皮包

    單肩揹負重的皮包,長期下來會使得肩膀變成一高一低,還會使肩膀的肌肉處於收縮狀態,緊張的肌肉除了引起腰酸背痛之外,還容易使頸椎的壓力不平均,長期會引起頸部肌肉痙攣,甚至改變頸椎的弧度,尤其經常感到腰酸背痛的話,更應該避免單肩揹皮包。

     

    改善方法:建議背後背的包包,如此能使背包壓力平均分配於兩側肩膀,減輕一側肩膀及頸椎的壓力。

     

    延伸閱讀:你喜歡單肩揹包包?高低肩、肌腱炎…5種傷害很快報到

     

    不良習慣5 趴在桌上睡覺

    很多人習慣趴在桌上午睡,這種睡姿非常容易引起頸椎的老化。人類頭部的重量占身體的10分之1,正常情況下,頸椎的生理弧度可以減輕和緩衝重力對大腦的衝擊。不過,若是趴著睡,卻會讓頸椎的生理弧度消失,除了容易造成頸椎關節的錯位變形之外,還會使頭部的血液供應不良。臨床上就發現很多人因為趴睡習慣了,常常引起脖子酸、肩頸酸痛、頭痛、頭暈。

     

    改善方法:睡午覺時,盡量能夠躺下來睡,如果真的難以躺下,建議趴睡時,不要把頭直枕在胳膊上,應該把桌子墊高,趴在中間有洞的午睡枕,盡量維持脊椎的直立,避免頸椎、腰椎的彎曲,而引起額外的壓力。

     

    延伸閱讀:一覺起來手垂了!3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」

     

    不良習慣6 長期穿高跟鞋

    穿高跟鞋會增加脊椎,特別是頸椎與腰椎的壓力。脊椎是由多個椎骨連接而成的構造,當我們姿勢挺拔時,椎骨與椎骨的接觸面幾乎為平面,椎骨間的受力會得到分散,不容易造成損傷。

     

    不過,如果穿高跟鞋,這時重心就會往前移,造成椎骨間的接觸面變小,特別是腰椎與頸椎,受力點會集中在某區塊,就容易造成頸椎與腰椎的壓力不均,長期下來就會老化。

     

    改善方法:為了脊椎著想,建議女性朋友盡量避免穿高跟鞋,如果真的非得要穿,建議鞋跟盡量不要超過5公分,每天不要穿超過4小時。

     

    延伸閱讀:穿高跟鞋會背痛?避開3大模式,妳可以穿得很自在

     

    ◎ 本文摘自/振興醫訊  ◎ 撰文/振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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