6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！
王家瑜 整理 ｜ 2020/04/07 17:20
3C產品可說是現代人生活中不可或缺的一部分，特別是滑手機與平板，幾乎成了全民運動，長時間注視螢幕、維持低頭的動作，對於脖頸的健康來說實在不利。人體頸椎的結構原本就很脆弱，再加上不良的生活習慣，造成頸椎病患越來越年輕化，罹病率越來越高，更有甚者不到30歲，頸椎就開始退化了！
頸椎問題導致手麻、暈眩 甚至牽連下肢
頸椎是頭部與身體神經、血管、經絡連接的通道，一旦頸椎出問題時，影響範圍波及全身。從臨床上來看，最常見的頸椎病是出現手臂與手指的麻木，如果再嚴重一點，還可能伴隨著暈眩，甚至還會影響到下肢。
一般人經常不知不覺養成一些不良生活習慣，雖然這些習慣並不會即刻影響身體健康，但若長時間不改善，卻可能會造成頸椎病痛，可謂百害無一利。以下羅列生活中常見的不良習慣及改善方針，若您也有下述的習慣，請盡快調整改善，以免釀成病痛得不償失。
不良習慣1 低頭滑手機
低頭會讓頸椎多承重3倍的壓力，很多人都不清楚低頭、頸椎前傾會對頸椎造成很大的傷害。正常姿勢下，人體的頸椎是呈C字形的弧度，頸椎承受的重量約為 5 公斤（即頭部的重量），不過，當我們為了看手機、用電腦等，頭往前傾、低下頭的姿勢時，結構細長的頸椎，得額外承受3至5倍的重量，長期下來，當然容易引起頸椎的老化。
改善方法：建議使用手機時，應維持良好的坐立姿勢，減少長期低頭的姿勢，尤其看手機、平板、電腦或是看書時的頭部高度，應與視線平行才適合；同時每30分鐘，應該要休息5分鐘，起身做個伸展操，舒緩肩頸壓力，這些都可以預防頸椎疾病。
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示意圖／TVBS
不良習慣2 坐軟沙發
很多人習慣攤在沙發上看電視、看書，這種姿勢不僅會傷害頸椎，更會徒增腰椎的壓力。因為軟沙發富有彈性，當人坐上去之後，臀部會陷下去，背肌因而無法挺直，若此時又低頭看書或是滑手機的話，頸部承受的重量又更大，就會增加罹患椎間盤突出的機率。
改善方法：中國人流傳幾千年的「坐如鐘」是有道理的，因為直立挺直的姿勢，可以讓脊椎維持在適當的位置。因此，平常應盡可能少坐軟沙發，即使坐在沙發上時，也應該將頸椎及腰椎挺直，如果實在太累，寧可躺著也別窩在沙發上。
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不良習慣3 不睡枕頭或枕頭過高
頸椎本來就有一定的弧度，假如長期不睡枕頭或是睡的枕頭過高，都會使頸部肌肉及韌帶勞損，加劇頸椎盤內的壓力，容易誘發頸椎周圍韌帶、肌肉的疲勞。
改善方法：優先調整枕頭高度，最佳的枕頭應該是能夠支撐頸椎的生理曲線，仰臥時，枕頭的高度約為一拳頭高左右（枕睡時的高度），側臥時，高度應比仰臥時略高，大概一個半拳頭，仰臥睡時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，千萬不能使頸部騰空。
示意圖／TVBS
不良習慣4 單肩揹皮包
單肩揹負重的皮包，長期下來會使得肩膀變成一高一低，還會使肩膀的肌肉處於收縮狀態，緊張的肌肉除了引起腰酸背痛之外，還容易使頸椎的壓力不平均，長期會引起頸部肌肉痙攣，甚至改變頸椎的弧度，尤其經常感到腰酸背痛的話，更應該避免單肩揹皮包。
改善方法：建議背後背的包包，如此能使背包壓力平均分配於兩側肩膀，減輕一側肩膀及頸椎的壓力。
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不良習慣5 趴在桌上睡覺
很多人習慣趴在桌上午睡，這種睡姿非常容易引起頸椎的老化。人類頭部的重量占身體的10分之1，正常情況下，頸椎的生理弧度可以減輕和緩衝重力對大腦的衝擊。不過，若是趴著睡，卻會讓頸椎的生理弧度消失，除了容易造成頸椎關節的錯位變形之外，還會使頭部的血液供應不良。臨床上就發現很多人因為趴睡習慣了，常常引起脖子酸、肩頸酸痛、頭痛、頭暈。
改善方法：睡午覺時，盡量能夠躺下來睡，如果真的難以躺下，建議趴睡時，不要把頭直枕在胳膊上，應該把桌子墊高，趴在中間有洞的午睡枕，盡量維持脊椎的直立，避免頸椎、腰椎的彎曲，而引起額外的壓力。
不良習慣6 長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會增加脊椎，特別是頸椎與腰椎的壓力。脊椎是由多個椎骨連接而成的構造，當我們姿勢挺拔時，椎骨與椎骨的接觸面幾乎為平面，椎骨間的受力會得到分散，不容易造成損傷。
不過，如果穿高跟鞋，這時重心就會往前移，造成椎骨間的接觸面變小，特別是腰椎與頸椎，受力點會集中在某區塊，就容易造成頸椎與腰椎的壓力不均，長期下來就會老化。
改善方法：為了脊椎著想，建議女性朋友盡量避免穿高跟鞋，如果真的非得要穿，建議鞋跟盡量不要超過5公分，每天不要穿超過4小時。
◎ 本文摘自／振興醫訊 ◎ 撰文／振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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