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養生

睡覺不愛用枕頭?8種睡覺習慣,可能是頸椎病徵兆!

  • 王家瑜 整理
  • 2019/12/10 14:47
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  • 你睡覺時習慣採取什麼睡姿呢?我們常常會在媒體上看到有文章討論比較舒服或比較適合肩頸痠痛的睡姿,例如趴睡、大字睡等等各式各樣的說法,以聯新運動醫學中心復健科主任林頌凱的臨床觀察,這些說法都有待商榷。

     

    睡覺時,身體會不斷尋找最佳姿勢

    我們的身體在睡覺時並非靜止不動的。我們會翻身,這表示身體正在尋找「當下時間點身體最舒服的姿勢」,身體會告訴我們,最好、最舒服、最輕鬆的姿勢,而且隨時會更動。並不是固定側睡、仰天長嘯還是趴著,也不是一整晚都是同樣的姿勢。

     

    睡覺不愛用枕頭?8種睡覺習慣,可能是頸椎病徵兆!

    示意圖/TVBS

     

    人在睡覺中換姿勢,就是在解除前一個姿勢維持太久所造成的壓力。在睡眠過程,我們會翻身多少次?會有10到100次這麼多,這都在身體自動的、沒有意識的狀況之下自我的調節。所以當我們睡覺的時候刻意去維持某一個姿勢,這樣子反而睡得非常辛苦。

    延伸閱讀:別再趴睡!專家警告:恐脊椎側彎、傷腦、猝死

     

    我有頸椎病? 8種睡眠習慣有跡可循

    當頸椎退化產生了頸椎病,身體也會找出當下最輕鬆的姿勢,減少肩頸肌肉痠痛和神經壓迫的不適。於是便產生以下各種情況:

    ❶ 睡覺的時候會把手高舉(單手或雙手),會覺得比較舒服,好像投降的姿勢。

    ❷ 睡醒之後,頭沒有在枕頭上。

    ❸ 反覆性的落枕。

    ❹ 趴睡比較舒服。

    ❺ 睡覺越睡越累,背部還有點緊繃。

    ❻ 頻頻換枕頭,還是不舒服。

    ❼ 睡覺要較高的枕頭。

    ❽ 睡覺不使用枕頭。

     

    當我們發現自己出現以上徵兆,並且相當頻繁,就必須去檢查是否有頸椎病。例如起床後發現自已沒有睡在枕頭上。枕頭原本是用來支撐的頭部,維持最自然的姿勢。如果睡醒時頭不在枕頭上,這表示我們的身體感受到的最舒服姿勢並不需要枕頭,與理想睡姿不同,就可能代表我們的頸椎出現了問題。

     

    枕頭不是越貴越好 關鍵在「頸椎自然角度」

    我們一生中總是會碰到1、2次落枕,但是如果是「反覆性的落枕」就不一樣了。這並不是我們的睡姿不良,或是床不好、枕頭不適合,這是暗示我們頸椎有問題。這時候要做的事情,是先把頸椎顧好,而不是去換枕頭。

    延伸閱讀:落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾+雙手能自救

     

    林頌凱醫師在臨床上碰過許多病人,都覺得自己睡姿有問題。或是在發現自己有了頸椎病以後,花了非常多錢去買最棒的枕頭、最貴的床。但要先跟大家釐清這個觀念。枕頭的目的是什麼?一般人直接想到的作用就是「墊著頭」,其實不只,枕頭的作用是「支撐+紓壓」,也就是在睡覺時,我們的脖子和頭,需要一個支撐,而且是一個很舒服的支撐。

    延伸閱讀:一覺醒來腰痠又背痛?復健科醫師:你的床墊有問題!

     

    枕頭和床的目的,就是保持睡覺身體最自然的姿勢。讓頭不會過度前傾和後仰,意思是說我們的枕頭,是保持頸椎角度在最自然的角度,那也是最舒服的角度,這個時候身體才可以輕鬆輕鬆的入眠。而最自然的角度,在仰睡正躺枕頭後,頭部自然上抬15度,同時臉部維持前傾5度。側躺時,讓頭、頸、脊椎維持一條水平的直線。

    睡覺不愛用枕頭?8種睡覺習慣,可能是頸椎病徵兆!

     

    能協助我們保持這樣的睡眠姿勢,就是最好的寢具,而不是多貴的床、多棒的枕頭。反之,不能維持這樣的姿勢,就可能讓頸椎病惡化。

     

    ◎ 本文摘自/《不開刀治頸椎》林頌凱 著  ◎ 圖片來源/帕斯頓數位多媒體有限公司‧達志影像/shutterstock提供

     

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