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落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾+雙手能自救

王家瑜 報導 2019/10/29 16:23

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一覺醒來頭歪歪,一動就痛得差點哭出來,這是許多人都曾有過的落枕經驗;想要自己「喬」回來,又怕傷到頸椎,究竟有什麼方法可以自我緩解落枕症狀呢?

 

拉筋可以喬正落枕?急性期別嘗試

不僅大人會落枕,小朋友也會,一位7歲的吳小弟弟因為嚴重落枕疼痛,頭一直歪向某一側,雖然家長協助熱敷,也嘗試民俗療法,卻持續1個多星期都沒改善;媽媽雖然嘗試想幫兒子「扳正」,但小朋友怕痛,頭一直歪向一邊,雖然有稍微舒緩,但還是沒有完全復原,因此帶兒子到復健科就醫。


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大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明,落枕是因為同一個姿勢維持太久,造成椎間盤壓力不平衡、頸部肌肉出現保護性收縮而造成;可以透過外力慢慢協助調整椎間盤壓力,慢慢回到正常。

 

發生急性落枕時可能會非常不舒服,鄭翔瑋建議,要以比較溫和的方式處理,不建議立刻採取拉筋或太激烈的伸展;民俗療法有時候操作速度較快,反而會讓肌肉呈現保護性反射,會更不舒服,甚至讓病情惡化,建議最好先就醫。

延伸閱讀:後頸不舒服感覺像落枕?小心頸椎病變!4種「頸部症狀」要看骨科

 

1條毛巾+雙手自我解痛 

若想要自行緩解落枕不適,可先準備一條毛巾,對折、兩手抓住兩端,靠在頸部,協助頭部轉動,每回合做10至15次,一天做3回,幫助椎間盤復位。

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▲ 落枕不適時,物理治療師教大家用毛巾自我緩解。

 

另外,也可以運用雙手的力量,幫助緩解落枕疼痛,幫助頭部回正。鄭翔瑋說明,如果頭往左偏會痛,可以將右手放在左肩,左手抓住右手手腕,兩手一起施力往下、往前壓,幫助頭部跟著往左傾,再回到正中間;重複10到15次,以不痛為原則,慢慢會感覺頭部可以側彎的角度越來越大。

 

鄭翔瑋提到,臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者,想要預防落枕,建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正,再做左右伸展。他強調,即使是再正確的姿勢,只要維持太久不動,就可能對頸椎造成傷害,適時活動才能避免落枕。

 


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◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/大林慈濟醫院提供

 

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