一覺醒來頭歪歪，一動就痛得差點哭出來，這是許多人都曾有過的落枕經驗；想要自己「喬」回來，又怕傷到頸椎，究竟有什麼方法可以自我緩解落枕症狀呢？
拉筋可以喬正落枕？急性期別嘗試
不僅大人會落枕，小朋友也會，一位7歲的吳小弟弟因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向某一側，雖然家長協助熱敷，也嘗試民俗療法，卻持續1個多星期都沒改善；媽媽雖然嘗試想幫兒子「扳正」，但小朋友怕痛，頭一直歪向一邊，雖然有稍微舒緩，但還是沒有完全復原，因此帶兒子到復健科就醫。
大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡、頸部肌肉出現保護性收縮而造成；可以透過外力慢慢協助調整椎間盤壓力，慢慢回到正常。
發生急性落枕時可能會非常不舒服，鄭翔瑋建議，要以比較溫和的方式處理，不建議立刻採取拉筋或太激烈的伸展；民俗療法有時候操作速度較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，甚至讓病情惡化，建議最好先就醫。
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1條毛巾＋雙手自我解痛
若想要自行緩解落枕不適，可先準備一條毛巾，對折、兩手抓住兩端，靠在頸部，協助頭部轉動，每回合做10至15次，一天做3回，幫助椎間盤復位。
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▲ 落枕不適時，物理治療師教大家用毛巾自我緩解。
另外，也可以運用雙手的力量，幫助緩解落枕疼痛，幫助頭部回正。鄭翔瑋說明，如果頭往左偏會痛，可以將右手放在左肩，左手抓住右手手腕，兩手一起施力往下、往前壓，幫助頭部跟著往左傾，再回到正中間；重複10到15次，以不痛為原則，慢慢會感覺頭部可以側彎的角度越來越大。
鄭翔瑋提到，臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者，想要預防落枕，建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正，再做左右伸展。他強調，即使是再正確的姿勢，只要維持太久不動，就可能對頸椎造成傷害，適時活動才能避免落枕。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／大林慈濟醫院提供
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