落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做防落枕
｜ 2018/03/29 18:32
「天哪！又落枕了！」一早起床，大偉就發現自己的脖子肌肉緊繃，稍稍一轉頭就疼痛不已，接下來的一整天只得僵著脖子在電腦前工作，而如此頻繁的落枕不禁讓他懷疑：究竟是哪裡出了問題？
睡姿不良、頸部受涼 當心落枕找上你
像大偉這樣長時間的電腦工作者，正是落枕的好發族群。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，臨床上因落枕前來求診的人，以35至55歲最多，這些中年人大多是長期維持同姿勢不動的上班族、低頭族及網路工作者，且工作壓力大、睡眠品質差。
簡文仁說，常見的落枕發生原因有３種：一就是上面提到的長期僵住不動的姿勢，或是睡姿、站姿或坐姿長期不良；再來是睡覺時頸部受涼，引起肌肉收縮痙攣，通常是血液循環不好的人，容易在天冷時發生；第３種則是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎等。另外還有一種是大的動作停留太久，突然改變姿勢時造成頸椎的小面關節錯位，表現出來的方式同樣是肌肉緊繃以及一轉頭就疼痛，同被歸在落枕。
左右活動頸部 肌力強化可防落枕
究竟工作壓力大的上班族，該如何預防連續性的落枕呢？簡文仁治療師建議，平時就要強化肌力、注重健康，健康的人比較不會痠痛，而肌力耐力好一點就不會常落枕。
簡文仁治療師指出，一般正常人的頭頸部，可以自然靈活轉到80至90度，但現代人工作忙碌，加上看電腦、滑手機的時間太長，頸部明顯僵化。因此他建議，脖子平時可往左右兩側旋轉至少80度（如下圖），旋轉時肩膀不動，加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，不過切記不要圓錐狀旋轉，以免造成傷害。另外，在冷氣房裡也要注意脖子的保暖，用絲巾或圍巾圍住脖子，以免受涼增加落枕的機率。
落枕別睡枕頭？支撐脖子最重要！
針對坊間有人建議落枕時不要睡枕頭，只要將毛巾捲好墊在脖子下的說法，簡文仁說，其實就是要讓脖子有多一點支撐，跟睡可支撐頸部的枕頭沒有太大差異，他建議如果落枕很嚴重，可先把頭頸部包覆好再側身下去躺平。
◎ 撰文／黃星若 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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