1秒測肩頸健康！這樣「坐」遠離頭痛、自律神經失調

上班族久坐打電腦，身體硬扣扣，尤其是肩頸特別容易痠痛；一下班又癱在沙發上，變成「沙發馬鈴薯」，更會埋下頭痛、甚至自律神經失調的禍根，測試肩頸健不健康1秒就能知道！

 

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示意圖／TVBS

 

動作1：右手摸左耳
右手繞過後腦杓，摸摸左耳，代表肩關節的「向前」能力正常。

 

動作2：雙手臂舉直
手掌向前，雙手臂舉直到正上方，代表肩關節的「外展」能力正常。

 

動作3：反手摸脊椎
手掌外翻，單手向後背，伸到脊柱正中的位置，左右手都要測試，代表肩關節的「旋後」能力正常。

 

若是以上3個動作都可以輕鬆做到，代表肩頸相當健康；如果有任何一個動作卡卡的，就要留意可能有肩頸僵硬的問題。

 

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久坐死亡風險增3.9倍
根據《美國醫學會期刊》（JAMA）研究顯示，久坐不動者的死亡風險，高出有運動習慣者3.9倍之多。現代人家中都有沙發，錯誤的坐姿更會壓迫頸椎、三叉神經，造成頭痛、自律神經失調的問題；其實坐沙發也有學問，坐好坐滿才能不傷肩頸。

 

示意圖／TVBS

 

正確沙發坐姿：
1.腰椎椅背垂直90度。

2.膝貼沙發垂直90度。

3.腳裸與地垂直90度。

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肩頸伸展操：
1.米字操：眼睛往上、往下、往左、往右、往側方移動，頭部也跟著往同方向伸展。

2.10點10分操：雙手張開打直，把手臂當作指針，在9點15分至10點10分的範圍內揮動。

3.繞肩操，將兩臂抬起同肩高，手指輕放肩上，緩緩往前、往後繞圈伸展。

 

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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