鬆筋保健康:肩頸手臂「頂叩叩」的人,快做這幾招自救!
一般認為筋越軟的人,身體越健康。許多人可能會問:「筋」究竟在哪裡呢?要怎麼練,才能讓筋變「軟Q」?
中西醫觀點:什麼是「筋」?
中醫認為「筋」連結著骨和肉,有助於加強關節穩定性。中醫師彭溫雅說明,從頭皮、頸椎一直到膝蓋、腳底,連著一條「大筋」;隨著年紀增長,大筋會變得緊繃,能夠支撐和輔助肌肉收縮的效果也變差。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
如果從西醫角度來看,筋就是包覆在肌肉外層的「筋膜」。振興醫院運動復健科主任陳建成表示,筋膜會隨著肌肉活動而收縮、伸展。如果太久沒有活動,筋膜裡的纖維會沾黏在一起,這時就得透過伸展運動來幫助筋膜回復到滑動、柔軟的狀態。
上半身鬆筋法 切記「慢、柔、緩」
現代人常有肌肉僵硬、痠痛困擾,該如何找回軟Q的筋骨,找回健康?武術教練林勝傑表示,伸展時須遵守3個原則──要慢、要柔、要緩。
突然覺得脖子緊緊的,許多人下意識用手敲一敲、捏一捏,不僅沒效,還可能因此受傷。林勝傑提醒,頸椎分成很多節,要以緩慢、大角度的旋轉,才能完全舒展緊繃的筋骨;轉動時如果感覺特定部位刺痛或有麻感,代表此處可能已經受傷,得將轉動速度再放慢。
肩膀硬梆梆受不了,但上班族可能礙於在辦公室不方便起身活動,林勝傑提供一招小空間也能做的上半身伸展運動──吸氣,雙肩往上提,接著往後轉,同時將腰部往前頂;吐氣,腰部和雙肩回到原位;雙肩也可以反方向、往前轉再做一次。
打電腦、滑手機、提重物、打掃家裡……各種需要雙手的動作,都可能導致手臂痠痛。伸展方式是將右手向前伸直,左手扣住右手臂和右肩;吸氣,上半身往左轉,同時慢慢吐氣;再次吸氣,身體緩緩回正。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 編輯/王家瑜報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀
這樣深蹲不傷膝蓋!5招肌力訓練預防肌少症 到老也走得穩、不跌倒
2023-04-07 16:45:00
搞定粒線體 癌症、三高有救了!5招修復粒線體 這種跑步方式效果超好
2024-10-11 15:20:00
久坐族必練!Miya分享瘦腰縮小腹健身術 在家也可做
2024-10-09 20:05:00
78歲武打明星衛子雲筋骨靈活不顯老!親自示範練氣功養生 一招強化心臟
2024-09-13 17:47:00
天天做鬆身搖柱功 10分鐘提升免疫力、舒緩痠痛瘦小腹
2024-10-09 14:55:00
矽谷富豪超強長壽飲食曝!一日三餐地瓜、黑巧克力、堅果、花椰菜這樣吃
2024-06-05 18:22:00
人氣排行榜
人氣排行榜