辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操

久坐導致全身肌肉僵硬、一不小心就閃到腰，這些現代人常見的小毛病，讓拉筋成為一股風潮。所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。李昌翰也提供幾招不需任何器材，即可在辦公室進行的拉筋操。

1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。
2.右手伸直，手指向下，左手將右手腕輕輕向後扳，做10次後換手做。
3.雙手十指交扣，掌心朝上，手肘打直，向上伸展。

4.右腳膝蓋伸直，腳板向上彎曲翹起後停10秒，左右腳各做10次。
5.端坐，轉腰向右，兩手拉著右邊椅柄，停10秒，左右各做10次。
6.緩緩彎向左側，停10秒，左右各做10次。

7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
8.站立姿下，左手扶著椅背，挺直腰背，右手將右腳跟拉向臀部，大腿保持直立，停10秒，左右腳各做10次。
9.身體挺直不旋轉，將腳伸直抬高放置椅面，微微翹起腳尖，停10秒，左右交換各做10次。

內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號
◎ 撰文／陳佳佳　◎ 編輯／蔣慧芬  ◎ 美編／鄭嘉佩  ◎ 諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰

相關文章
拉筋有益健康？當心「4不1危險」

護肝運動① 高抬膝有氧操

清肺３運動 排出體內毒素