現代人工作時間長，經常性的久坐不動，加上工作壓力大，而造成肌肉緊繃僵硬、肩頸痠痛，導致「緊縮性頭痛」發生。醫師專家們建議，除了盡量放鬆，也可以透過伸展運動或穴位敲療的方式，舒緩肩膀、頸部的肌肉，有助於頭痛的緩解。
緊縮性頭痛並非因神經疾病所引起，而是肩頸僵硬、氣血循環不良引發肌肉痠痛，連帶導致頭痛。北醫神經科主治醫師袁瑞昱解釋，「緊縮性頭痛」的形成與壓力大和肌肉緊張有關，其症狀比偏頭痛輕微，發作時仍可工作或做家事，患者不會有搏動性抽痛或合併嘔吐、畏光等症狀，但兩側太陽穴會同時疼痛，頭部感覺緊繃如戴緊箍咒。
改善頭痛第１招：頭頸放鬆瑜伽
身心靈預防醫學專家洛桑加參補充道：「當頭痛發作時，可以觀察自己耳後的骨頭突出處，是否有痛點很明顯緊繃，如果壓下去很痛，往往就是緊縮性頭痛。」緩解治療上，應先矯正導致肌肉緊張的錯誤姿勢，如打電腦姿勢要正確、不要聳肩；另外，還要學會自主放鬆。
洛桑加參建議，平常可以做頭頸部放鬆瑜伽，方法是：先坐在椅子上，手握緊放置大腿上，頭部緩緩往下運動21下，再分別往後、往左右，都各一個循環21下，早晚各做１次可以安定神經，擺脫肩頸僵硬緊繃。
示意圖／TVBS
改善頭痛第２招：穴位敲打
另外，想改善緊縮性頭痛，也可透過敲打穴位的方式。經絡保健專家王金信指出，目前有一種創新的保健手法「敲療」，是通過敲打釋放的震波，直達肌肉深層，當穴道經絡受刺激，神經和血液的循環功能就會加速，暢通氣血，如此可達到放鬆、舒緩痠痛的作用。王金信說，進行敲打穴位時，工具選用較重的物品，如瓷盤、鐵尺、乒乓球拍和鐵湯匙等，這樣敲打起來才會比較深層，較能確實疏通經絡。改善緊縮性頭痛可敲打以下部位：
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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