減重不要這樣做！少吃卻越減越肥？溜溜球效應怎麼解決？3招減重要點學起來
郭庚儒 報導 ｜ 2024/04/26 14:10
減重最怕溜溜球效應，該如何避免復胖、越減越肥？減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點，讓成功減重不再困難。
3招改善溜溜球效應
減重要點1：不要求快
減重過程如果什麼都不吃，雖然可以快速瘦下來，但體重也很快就會反彈，因為只有減掉肌肉，建議設立合理減重目標，例如每周減重0.5到1公斤，或是3個月減重10％。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：甩油8公斤、腰瘦16公分！心臟醫增肌減脂密技：飲料這樣喝 不怕小犯規
減重要點2：不要太過嚴格
如果減重目標設定太過嚴格，常常會沒辦法持之以恆，其實減重能否成功飲食占了7成因素，建議減重初期可以進行漸進式減醣，例如只吃半碗飯，增加蛋白質食物，澱粉攝取減少了，體脂也會下降，效果比運動更好。
看更多：減重喝雞肉湯超有效！雞肉瘦身湯食譜分享 營養師實測成功瘦身
減重要點3：多活動+充足睡眠
平時能站就站、能走就走，增加身體能量的消耗，幫助消除多餘的熱量，也要記得睡眠充足，維持新陳代謝正常，讓減重更容易成功。
看更多：詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14％！靠這方法自然愛吃原型好食物
鄭語皓提醒，減重是耐力賽而不是衝刺賽，持續控制飲食配合良好生活型態，體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭語皓醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
人氣排行榜
人氣排行榜