減重不要這樣做！少吃卻越減越肥？溜溜球效應怎麼解決？3招減重要點學起來

減重最怕溜溜球效應，該如何避免復胖、越減越肥？減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點，讓成功減重不再困難。

3招改善溜溜球效應

減重要點1：不要求快

減重過程如果什麼都不吃，雖然可以快速瘦下來，但體重也很快就會反彈，因為只有減掉肌肉，建議設立合理減重目標，例如每周減重0.5到1公斤，或是3個月減重10％。

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減重要點2：不要太過嚴格

如果減重目標設定太過嚴格，常常會沒辦法持之以恆，其實減重能否成功飲食占了7成因素，建議減重初期可以進行漸進式減醣，例如只吃半碗飯，增加蛋白質食物，澱粉攝取減少了，體脂也會下降，效果比運動更好。

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減重要點3：多活動+充足睡眠

平時能站就站、能走就走，增加身體能量的消耗，幫助消除多餘的熱量，也要記得睡眠充足，維持新陳代謝正常，讓減重更容易成功。

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鄭語皓提醒，減重是耐力賽而不是衝刺賽，持續控制飲食配合良好生活型態，體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭語皓醫師

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