擺脫肩頸痠痛 學「開瓶器」運動扳正頸椎
｜ 2019/04/15 18:42
每當肩頸痠痛時，往往想到的就是給人按摩，或是趁著洗頭時，好好享受頭皮與頸部按摩，但中西醫師提出警告，脖子很脆弱，千萬不要讓人隨便按摩。
中西醫師說脖子不能被扭動的原因
專研中醫傷科的陳朝龍醫師指出，中醫在下針的時候有一些「禁針穴」。共有２部分。
一是位在後腦枕骨大孔的下面一點點的「風府」、「啞門」，穴道深處就是是大腦跟脊髓，不能深針，只能給予適當刺激。第二個是在頸動脈前方，有「天窗」、「扶突」跟「天鼎」，這三個穴剛好在頸動脈感覺有跳動之處，所以頸部不能隨便隨便扭。
頸部往上長拉，其實不太會出什麼問題，因為韌帶很強；但就怕左右轉動，有可能傷到神經、血管，所以絕對不要輕易讓人壓你的脖子。除非是專業人士的醫師、物理治療師，或是到美國學過有執照的脊骨醫師。
博仁心臟內科 康志森副院長指出，頸動脈是供應腦部血流主要的血管，主要是位在前面的內頸動脈和外頸動脈、後面兩條為椎動脈，前面的兩條路影響到前面的腦袋和中大腦，後面影響到後大腦。與中醫講的有異曲同工，都是絕對禁止隨便碰觸的地方。
如果按摩後腦勺時，因為是兩條血管一起按，很容易出問題。如果本來裡面已經狹窄或是有斑塊，按壓很久，就剛好阻塞，會變成中風，或是突然裂開，尤其是按摩前面的頸動脈時更不好，脖子肌肉只是薄薄的一層，有時候猛然一按，瞬間出力，很容易出問題。以前常聽人說的「美容院中風症候群」就是這樣來的，或是現代人常常夾手機講電話，也容易出現症狀。
開瓶器運動
肩頸痠痛時，按摩有一定的風險，如果去水療沖水柱時，水柱的衝擊力道也可能對頸動脈造成傷害，物理治療治葉懿昕建議，不妨在家靠自己利用彈力帶做「開瓶器」運動，拉開緊縮的肌肉，為自己緩解痠痛。
動作要訣：
將彈力帶綁在門邊，把門關起來，兩隻手拉著彈力帶放在身體兩側，身體打直、肩膀打開，可以稍微站前面一點點，讓手在身體側面往前10度。
二、配合呼吸，吸氣，把肩頭打開，吐氣，用手肘跟肩胛的力量把彈力帶往下拉，同時感覺自己的頭頂往天花板長上去的感覺，吸氣上來，吐氣下壓。
葉懿昕說，這個原理就是利用兩個肩胛骨，把彈力帶拉下來的力量，同時把頸椎往上拔起來，把每個脊椎骨都拔開，有點似去復健科拉脖子的情況。切記，力量是從肩胛骨發力，因為肩胛骨往下壓的時候，頭頂才可以往上沖，如果只是用手用力拉，只是訓練手臂。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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