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養生

頸椎比你想得還脆弱!32個習以為常的動作,都是加速退化的幫凶

  • 王家瑜 整理
  • 2019/12/29 18:00
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  • 「人的頭像一顆貢丸插在牙籤上,而頸椎就是那根牙籤。」聯新運動中心主任林頌凱經常這麼說。在正常的情況下,頸部承受的頭部重量是5公斤多一些,但是只要頭向前傾30度,頸部承受的重量竟然超過正常時的3倍;具體形容就是低頭30度時,我們的脖子上就站著一個5歲小孩,可以想像頸椎的壓力有多大。

    延伸閱讀:低頭滑手機=脖子掛了5包米!「簡訊頸」恐傷頸椎 醫師傳3招+1勢自保

     

    頸椎退化進行式 到第3期就回不去了!

    漸漸地,我們的頭習慣性更往前,在不知不覺的狀況下,會覺得頭怎麼越來越重,外觀來看姿勢越來越誇張。骨頭的作用是支撐與承重,當它的負荷越來越大,撐不住了怎麼辦?只好長骨頭出來幫忙支撐,這就是長骨刺的原因。

     

    用物理學的角度來看,「受力面積越大,單位承受力量越小」;也可以用受傷解釋,是骨頭受到磨損,為了修復而長出骨刺。至於長的方向,就看個人頭頸歪的方向,這時我們會覺得頭痛、胸悶、脖子痛、常常落枕等等症狀開始出來了,如果到醫院照X光檢查,此時醫生會說,你的頸椎正在退化。

    延伸閱讀:睡覺不愛用枕頭?8種睡覺習慣,可能是頸椎病徵兆!

     

    在退化進行式中,第一、第二期的階段是可逆的、可恢復的;到第三期就是不可逆,甚至要開刀治療。臨床觀察上,感覺頸椎有問題而來醫院照X光的病人,有30%在第一期,60%已經到了第二期,大約10%是不可逆的第三期。

    頸椎比你想得還脆弱!32個習以為常的動作,都是加速退化的幫凶

     

    頸椎其實很脆弱!醫師告訴你2大原因

    為什麼頸椎問題這麼重要?第一、頸椎影響全身,不是只有痛的問題;頸椎上面有許多精密的神經,頸椎又是影響頭部重要的感官器官,例如眼睛、耳朵等,一旦出問題人生就變黑白了。

     

    第二、頸椎跟腰椎不同,它退化得很快、結構脆弱,而且上面有個很重的頭部需要靠頸椎支撐。我們的頭可以左右轉180 度,當脖子轉動時,除了前後的負重外還要加上旋轉的負重。而腰椎的骨頭比較大,旁邊還有骨盆幫它支撐,還有腰部的肌肉來幫忙,而且腰椎的活動角度比不上頸椎大。

    延伸閱讀:久坐辦公室腰痠脖子痛 一個動作就能鬆綁、消痛

     

    為什麼頸椎會長骨刺?其實它不是「刺」

    頸椎骨刺常出現在第5、6、7 頸椎。骨刺不是我們以為的一根一根的刺,它其實是一個面,用來增加受力面積降低承重。因為X光只能照2D的角度,從側面看起來它是一根刺;如果我們給長骨刺的頸椎來一個3D 立體圖,會發現嚴重的骨刺是一整個面的突出,或是2、3個突起,而不是傳統印象中,像「玫瑰花莖上的刺」。

     

    頸椎骨刺來自於錯誤的姿勢,而低頭就是造成頸椎提早退化的常見原因,早在1994 年美國的《疼痛管理》期刊就明白指出,因為錯誤姿勢所造成的後遺症,除了頸椎長骨刺以外,還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群等。錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和荷爾蒙的平衡,還會使心肺功能退化降低。

    延伸閱讀:後頸不舒服 感覺像落枕?小心頸椎病變!4種「頸部症狀」要看骨科

     

    頸椎比你想得還脆弱!32個習以為常的動作,都是加速退化的幫凶

    示意圖/TVBS

     

    這些不良生活習慣都會傷害頸椎

    3C手機篇

    ❶每天使用手機聊天、追劇,我的手機放在胸部前方。

    ❷手機輸入訊息時,我用上面的小鍵盤或手寫輸入。

    ❸我習慣只用左手(或右手)拿手機。

    ❹我的Line/Facebook/WeChat的提示音總是隨時隨地響起。

    ❺一天使用3C的時間超過8小時。

    延伸閱讀:手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

     

    工作篇

    ❶ 我的工作需要長時間低頭。

    ❷ 肩頸長時間都必須固定在同一個姿勢。

    ❸ 我工作時,必須長時間把手臂高舉過肩膀。

    ❹ 我常常要長時間單邊舉手。

    ❺ 我的工作需要用肩膀扛重物,單肩或雙肩都算是。

    ❻ 我的業務繁忙,總是要接聽電話,常須側著頭夾電話。

    ❼ 坐在椅子上,東西掉到地上,我習慣直接彎腰撿起來。

    ❽ 我上班時間都是坐著(辦公、開車),常常1、2 個小時不用起身。

    ❾ 桌上的電腦螢幕、鍵盤,沒有放在雙眼中間的正前方。

    ❿ 我穿高跟鞋上班,一穿就是一整天。

    ⓫ 提著一整箱工具服務客戶。

    ⓬ 面對電腦,不自覺駝背、還用手托著臉撐在桌上。

    延伸閱讀:上班族必做!老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化

     

    日常感覺篇

    ❶一回家,壓力、疲憊與不良情緒還是纏著我,很難放鬆。

    ❷回家就是要癱在沙發裡、或是斜靠在椅背上,我喜歡坐舒服一點。

    ❸我翹二郎腿。

    ❹我都是直接彎腰拿地上的東西。

    ❺我的背包是單肩式的,還有點重。

    ❻我走路有點內八字或外八字。

    ❼穿高跟鞋出門,習慣腳跟著地。

    ❽睡覺時,我就是愛趴睡,或是睡覺時手會高舉成投降姿勢。

    ❾睡覺越睡越累,背部有點緊繃。

    ❿有時覺得枕頭就是跟我不合,移來移去、換個枕頭還是不舒服。

    ⓫今天的床怎麼特別硬(軟)?不適合。

    ⓬我沒有運動習慣。

    ⓭頭會習慣性偏一邊。

    ⓮感覺頭髮瀏海老是太長,阻擋視線。

    ⓯內衣看起來總是歪一邊,或是女性內衣肩帶容易單邊滑落。

    延伸閱讀:肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了

     

     ◎ 本文摘自/《不開刀治頸椎》林頌凱 著  ◎ 圖片來源/帕斯頓數位多媒體有限公司‧達志影像/shutterstock提供

     

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