頸椎比你想得還脆弱！32個習以為常的動作，都是加速退化的幫凶
王家瑜 整理 ｜ 2019/12/29 18:00
「人的頭像一顆貢丸插在牙籤上，而頸椎就是那根牙籤。」聯新運動中心主任林頌凱經常這麼說。在正常的情況下，頸部承受的頭部重量是5公斤多一些，但是只要頭向前傾30度，頸部承受的重量竟然超過正常時的3倍；具體形容就是低頭30度時，我們的脖子上就站著一個5歲小孩，可以想像頸椎的壓力有多大。
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頸椎退化進行式 到第3期就回不去了！
漸漸地，我們的頭習慣性更往前，在不知不覺的狀況下，會覺得頭怎麼越來越重，外觀來看姿勢越來越誇張。骨頭的作用是支撐與承重，當它的負荷越來越大，撐不住了怎麼辦？只好長骨頭出來幫忙支撐，這就是長骨刺的原因。
用物理學的角度來看，「受力面積越大，單位承受力量越小」；也可以用受傷解釋，是骨頭受到磨損，為了修復而長出骨刺。至於長的方向，就看個人頭頸歪的方向，這時我們會覺得頭痛、胸悶、脖子痛、常常落枕等等症狀開始出來了，如果到醫院照X光檢查，此時醫生會說，你的頸椎正在退化。
在退化進行式中，第一、第二期的階段是可逆的、可恢復的；到第三期就是不可逆，甚至要開刀治療。臨床觀察上，感覺頸椎有問題而來醫院照X光的病人，有30％在第一期，60％已經到了第二期，大約10％是不可逆的第三期。
頸椎其實很脆弱！醫師告訴你2大原因
為什麼頸椎問題這麼重要？第一、頸椎影響全身，不是只有痛的問題；頸椎上面有許多精密的神經，頸椎又是影響頭部重要的感官器官，例如眼睛、耳朵等，一旦出問題人生就變黑白了。
第二、頸椎跟腰椎不同，它退化得很快、結構脆弱，而且上面有個很重的頭部需要靠頸椎支撐。我們的頭可以左右轉180 度，當脖子轉動時，除了前後的負重外還要加上旋轉的負重。而腰椎的骨頭比較大，旁邊還有骨盆幫它支撐，還有腰部的肌肉來幫忙，而且腰椎的活動角度比不上頸椎大。
為什麼頸椎會長骨刺？其實它不是「刺」
頸椎骨刺常出現在第5、6、7 頸椎。骨刺不是我們以為的一根一根的刺，它其實是一個面，用來增加受力面積降低承重。因為X光只能照2D的角度，從側面看起來它是一根刺；如果我們給長骨刺的頸椎來一個3D 立體圖，會發現嚴重的骨刺是一整個面的突出，或是2、3個突起，而不是傳統印象中，像「玫瑰花莖上的刺」。
頸椎骨刺來自於錯誤的姿勢，而低頭就是造成頸椎提早退化的常見原因，早在1994 年美國的《疼痛管理》期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群等。錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和荷爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。
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示意圖／TVBS
這些不良生活習慣都會傷害頸椎
3C手機篇
❶每天使用手機聊天、追劇，我的手機放在胸部前方。
❷手機輸入訊息時，我用上面的小鍵盤或手寫輸入。
❸我習慣只用左手（或右手）拿手機。
❹我的Line／Facebook／WeChat的提示音總是隨時隨地響起。
❺一天使用3C的時間超過8小時。
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工作篇
❶ 我的工作需要長時間低頭。
❷ 肩頸長時間都必須固定在同一個姿勢。
❸ 我工作時，必須長時間把手臂高舉過肩膀。
❹ 我常常要長時間單邊舉手。
❺ 我的工作需要用肩膀扛重物，單肩或雙肩都算是。
❻ 我的業務繁忙，總是要接聽電話，常須側著頭夾電話。
❼ 坐在椅子上，東西掉到地上，我習慣直接彎腰撿起來。
❽ 我上班時間都是坐著（辦公、開車），常常1、2 個小時不用起身。
❾ 桌上的電腦螢幕、鍵盤，沒有放在雙眼中間的正前方。
❿ 我穿高跟鞋上班，一穿就是一整天。
⓫ 提著一整箱工具服務客戶。
⓬ 面對電腦，不自覺駝背、還用手托著臉撐在桌上。
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日常感覺篇
❶一回家，壓力、疲憊與不良情緒還是纏著我，很難放鬆。
❷回家就是要癱在沙發裡、或是斜靠在椅背上，我喜歡坐舒服一點。
❸我翹二郎腿。
❹我都是直接彎腰拿地上的東西。
❺我的背包是單肩式的，還有點重。
❻我走路有點內八字或外八字。
❼穿高跟鞋出門，習慣腳跟著地。
❽睡覺時，我就是愛趴睡，或是睡覺時手會高舉成投降姿勢。
❾睡覺越睡越累，背部有點緊繃。
❿有時覺得枕頭就是跟我不合，移來移去、換個枕頭還是不舒服。
⓫今天的床怎麼特別硬（軟）？不適合。
⓬我沒有運動習慣。
⓭頭會習慣性偏一邊。
⓮感覺頭髮瀏海老是太長，阻擋視線。
⓯內衣看起來總是歪一邊，或是女性內衣肩帶容易單邊滑落。
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◎ 本文摘自／《不開刀治頸椎》林頌凱 著 ◎ 圖片來源／帕斯頓數位多媒體有限公司‧達志影像/shutterstock提供
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