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養生

上班族必做!老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/09/19 16:39
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  • 現代社會的電子化趨勢,很多人工作時需要長期低頭或者整天面對電腦。工作和休息時沒有注意頸部姿勢是否正確,平時又缺乏運動,加之較大的工作壓力和較快的生活節奏,使頸椎病的發病率逐年增高,使這種中老年人常見病和多發病呈現年輕化的趨勢。

     

    上班族必做!老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化

     

    什麼是頸椎病呢?頸椎病就是由於頸部骨骼、軟骨、韌帶的退行性病變而累及周圍或鄰近的脊髓、神經根、血管及軟組織,是一種包括各種病理改變的綜合症。頸椎病有許多種類,如頸型、神經根型、脊髓型、交感型、椎動脈型和混合型。
    延伸閱讀:低頭族、電腦族必做!1個動作測手腕關節,找出腰痠背痛的原因

     

    8字操活動頸椎

    要治療頸椎病,首先要改變導致疾病的不良姿勢和狀態。其次,可以試試以下的頸椎操,具體方式如下:

     

    步驟1:站立調息:雙腳分開,與肩同寬,調整呼吸,意念會頸。

     

    步驟2:挺腰立項:腰部挺立,含胸挺背,頸項直立,放鬆至肩。

     

    步驟3:順「8」字操
    按上圖箭頭所示方向,頭部從居中位置開始依次運動,動作緩慢,逐漸活動到關節活動範圍的極限,運動10次。要循序漸進,量力而行,適可而止。
    延伸閱讀:上班族必做!彥寬老師「周天顫掌」灌氧氣緩解全身僵硬、痠痛

     

    上班族必做!老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化

     

    步驟4:.逆「8」字操
    按上圖箭頭所示方向,頭部從居中位置開始依次運動,動作緩慢,逐漸活動到關節活動範圍的極限,運動10次。要循序漸進,量力而行,適可而止。
    延伸閱讀:3分鐘打通氣血!白雁老師的「鬆頸功」,一個動作解除肩頸僵硬

     

    上班族必做!老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化

     

    頸部姿勢不正確 加速頸椎退化

    頸部姿勢不正確會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響,久而久之,加速頸椎的退行性病變,導致頸椎病發生。頸椎操通過簡單易行的運動,提高人們保持頸椎正確姿勢的意識,同時使頸椎外在肌群的功能穩定,保持頸椎椎管內生理結構的穩定。

     

    7大適用人群

    1.頸椎病患者。
    2.低頭伏案工作者。
    3.頸部活動少的工作者。
    4.電腦操作員。
    5.機械動作操作者。
    6.高枕臥位休息者。
    7.汽車駕駛員。

     

    ◎ 本文摘自/《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》何富樂 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/金塊文化提供

     

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