你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

膝關節炎可逆轉!她用「自我保健療法」 身材變苗條、膝蓋不腫也不痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/09/18 10:36
  • 字體放大
  • A女士今年45歲,罹患早期膝關節骨性關節炎,髕股關節也已開始退化,還合併滑膜炎。聽從醫師建議,開始每日三餐定時定量,晚餐後散步30分鐘,周末爬山運動,不但成功減重9公斤,膝關節不腫也不痛了。

     

    膝關節炎可逆轉!她用「自我保健療法」 身材變苗條、膝蓋不腫也不痛

    示意圖/TVBS

     

    A女士的身高164cm,體重69kg,腰圍85cm,看上去較胖。她快到更年期,是正在發福的年紀,習慣不吃早飯,以中飯和晚飯為主,平時不運動,周日或節假日外出爬山,瘋狂運動,穿中跟鞋。

     

    A女士為膝關節骨性關節炎早期,髕股關節已開始退變,合併滑膜炎。A女士很驚訝,我週末常運動,怎麼會有增生呢?

     

    醫生建議她改變生活方式,包括:堅持吃早餐、控制體重至60kg、注意運動方式,要把週末及節假日的爬山改為每天散步,時間為30~50分鐘,距離為4~5km。
    延伸閱讀:自己的關節自己救!日醫:「良好步行法」練走路力、護髖膝關節

     

    早飯吃好 午飯、晚飯8成飽

    被診斷為髕股關節骨性關節炎後A女生很震驚,為了有個健康的膝關節而改變了生活習慣。A女士很快下決心減肥,開始制定限制飲食的計畫。但是突然減少飲食量,感到饑餓是必然的。體重確實減輕了,可是由於饑餓引起的煩躁和失眠,導致她無法專心工作,又一次看了醫生。

     

    醫生建議,不要一味的節食,一日三餐要有規律,每天要養成吃早飯的習慣,午飯和晚飯吃到8成飽就行了。同在一家公司的老公也很支持她,兩人約好6點半準時吃晚飯,然後一起外出散步,9點以後不吃任何東西。他們現在每天散步30分鐘,周末繼續爬山,但爬到感覺累就停止了。
    延伸閱讀:5種人最易骨鬆骨科權威教你強骨術!

     

    改善飲食、天天散步 髕骨傾斜改善了

    5年後,A女士的膝關節不腫也不痛了,X光片和5年前相比,髕骨傾斜改善了。通過改善飲食結構及堅持散步,減肥很成功,她現在體重60kg,腰圍80cm,身材苗條

     

    周圍的人都說她變年輕了,從後面看像是20幾歲的小姑娘。她感到很高興,只是改變了飲食和運動習慣,就有這樣的變化,她決定今後還繼續這樣的生活。
    延伸閱讀:1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

     

    ◎ 本文摘自/《讓膝關節不老的自我保健療法》郝軍 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    退化性關節炎免換膝!全台最難掛號醫師呂紹睿讓病患蹲廁所、趴趴走

    1秒防膝關節退化!「足弓毛毛蟲」訓練足肌,預防退化性關節炎

    治療退化性關節炎免開刀!細胞治療打一針修復磨損軟骨

    退化性關節炎福音!新療法免開刀換關節,細胞治療修復重建軟骨

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    膝關節炎可逆轉!她用「自我保健療法」 身材變苗條、膝蓋不腫也不痛