CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 08
  • Jul
  • 2019

14天腰圍少7吋!風靡全球「阻糖飲食法」 血壓、膽固醇都下降

2019/07/08 17:01

改變身體,只要14天。進行阻糖飲食法實驗的24小時內,就有超過1100人報名,受試者不但實施阻糖飲食法,同時每天記錄體內發生的明顯變化:體力變好、腰圍變小、血壓與膽固醇下降、肌肉變得緊實精壯。

 

14天腰圍少7吋!風靡全球「阻糖飲食法」  血壓、膽固醇都下降

示意圖/TVBS

 

這獨特的每日飲食法將幫助你持之以恆地遠離糖癮,因為你會對照(甚至超越)受試者的成功結果。許多受試者都曾飽受糖癮之苦。使用這項計畫減少糖分攝取,除了減輕糖分對身體的衝擊,更可觀察到許多神奇的效果,而且速度之快令人驚訝:

 

●燃燒脂肪

即刻發生!減少攝取高熱量的糖,每日攝取的熱量自然隨之降低,強迫身體燃燒腹部脂肪以換取能量,而非燃燒來自碳水化合物的糖分。
延伸閱讀:夏日燃脂就靠它!2道百搭沙拉醬汁,吃出全身輕瘦美

 

●降低飢餓感

當身體偵測到體重開始減輕時,會大量分泌飢餓荷爾蒙,傳送信號要大腦告訴你冬天快到了,饑荒即將來襲,你最好把眼前看到的熱量全部吃進肚子裡,為未來做好準備。

 

本計畫利用「纖維」對抗這種人類本能。纖維可延長碳水化合物在身體裡的進程,持續為你提供穩定的能量,讓你無法接收「我快餓死了」的信號。喔,你會吃進大量食物,並非因為肚子很餓,而是因為很好吃!
延伸閱讀:越吃越瘦!他體重飆破百斤,光靠吃半年就瘦了30公斤、甩油20公斤

 

●腹部平坦

用高纖食物取代單一碳水化合物後,你很快就會發現,在短短幾天內腹部愈來愈平坦。美國國家科學院醫學研究所(Institute of Medicine)指出,雖然纖維的每日建議攝取量是25到38公克,但多數美國人每天只攝取15公克。
延伸閱讀:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

 

於是,使我們維持苗條身材的健康腸道細菌所能吃的東西變少了,不健康的(以糖為食的)細菌變成老大,這群傢伙導致腹脹,讓肚子看起來比實際上更大。

 

事實上,有一類叫厚壁菌門(Firmicutes)的細菌,這種「壞」腸道細菌群落的增加,是美國人1980年代苗條與2000年代肥胖的最顯著差異。這項計畫是如何改變腸道的活動與感受,以及為什麼只要花14天,就能減掉多達7吋(約17.78公分)的腰圍。

 

●降低罹患糖尿病的風險

吃進太多單醣,可能會對健康造成短期與長期的破壞。這種快速消化的碳水化合物吃得愈多,胰臟分泌的胰島素也愈多,最後導致胰島素阻抗,甚至演變成第二型糖尿病。

 

●強健肌肉

近年來,有一篇令人驚訝的科學研究指出,精製糖與肌肉減少症(Sarcopenia,簡稱肌少症)有關。基本上,肌少症是肌肉質量隨著年齡變少的一種病症,但精製糖會妨礙身體將蛋白質合成為肌肉。(花大錢買蛋白質補充劑?如果補充劑也添加了糖,反而可能對增加肌肉的能力有害無益。)本計畫藉由減少糖的衝擊,幫助肌肉維持年輕與強度:有助於防止受傷,同時協助快速且有效地燃燒脂肪
延伸閱讀:不只甩掉鬆垮蝴蝶袖!3個肌力動作,雕塑手臂線條

 

●體力變好

減緩身體吸收碳水化合物的速度,時時保持身體與大腦的活力,消除伴隨碳水化合物而來的全身疲勞與健忘。你不再需要為了快速提神而選擇糟糕的食物,下午也不會再昏昏欲睡。

 

◎ 本文摘自/《解除每天毒害健康讓你變胖的 「糖毒危機」:14天高纖阻糖飲食,速瘦6公斤,抗老化,抑制癌症、糖尿病和心臟疾病》大衛.辛振可, 史蒂芬.培林 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

有益健康的點心!5種低熱量又營養「迷你餐」

生酮飲食不只防彈咖啡!7日生酮食譜大公開1周激瘦3公斤

夏日減肥、美白就靠茭白筍!高纖、低卡維生素C是竹筍2倍

猛操腹肌,腰卻變粗了?3大正確瘦腰技巧,才能擁有S曲線

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

14天腰圍少7吋!風靡全球「阻糖飲食法」  血壓、膽固醇都下降