猛操腹肌，腰卻變粗了？3大正確瘦腰技巧，才能擁有S曲線

腰部的處理一向是最特別的地方，腰部要好看，不僅僅是減脂這麼單純的問題，因為一個圍度是取決於脂肪量與肌肉量的總量。

示意圖／TVBS

腰部肌肉增加  腰圍變粗
人們最常犯的錯誤，就是不控制飲食，然後猛操腹部運動，其結果就是，脂肪沒減少，但肌肉增加，然後整體圍度增加，腰部反而變粗了。

其次是完全不運動，透過飲食控制來減少腹部脂肪，結果就是，得到平坦的腹部，卻沒有線條。

第3種是透過飲食控制，也單獨操練腹部，有腹肌的線條，卻是直筒腰，完全沒有曲線。

腰部要美，不管男生女生都一樣，前提是內臟脂肪與體脂肪要減少。腹部如果沒鍛鍊，那麼脂肪減少也只是得到平坦的腹部，但不會有腹肌線條。

瘦腰技巧 擴背肌、側腹肌、臀部都要練
正面要有S曲線，就必須拉開三圍的圍度，所以擴背肌與側腹肌群的鍛鍊就非常重要；側面要有S曲線，臀部的鍛鍊就非常重要，其中又以側腹的鍛鍊需特別注意，如果鍛鍊的方式錯誤，就可能導致腰圍過大，影響視覺效果。

◎ 本文摘自／《生酮哪有那麼難！：最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮》陳世修（Martyn） 著  
◎ 編輯／郭庚儒整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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