漫威電影《驚奇隊長》再度掀起全球女英雄熱潮！女主角布麗拉森（Brie Larson）歷時9個月鍛練出性感、健康的完美體態，同時網路更瘋傳其訓練影片，引發廣大女性投身健身行列。
示意圖／TVBS
妳也想要擁有兼具性感與健美的完美體態嗎？運動教練廖語潔分享驚奇隊長訓練菜單中的3大招式，包括：仰臥臀推、上負重弓步行走及引體向上，有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂及背部曲線。
除了可迅速達到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各類問題，更能協助每位女性展現自信與魅力。
1.蜜桃臀養成術：仰臥臀推
透過輔具的重量刺激臀肌及大腿後側肌，藉以雕塑臀部線條與外觀。由於臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群，同時能夠訓練整體軀幹的穩定性。此項訓練不僅能練出迷人翹臀外，更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。
2.全身肌群訓練：上負重弓步行走
依照個人負荷範圍選擇槓片重量，搭配弓步前行，雙腿維持90度姿勢，以達到最有效的施力效果，充分刺激全身的大肌群。此項訓練不僅可以鍛鍊下肢的肌力及肌耐力、改善下半身肥胖問題，更能藉由上負重的動作，強化肩膀及核心肌群。
3.美背神技：引體向上
透過自身重量，將前臂用力向上拉時，須留意肩膀放鬆、肩胛後收及擴背肌向下收緊，正確使用背部肌力，鍛鍊線條的同時，不僅可練出背肌線條，更兼顧手臂與核心肌群，改善令人困擾的駝背、圓肩等問題姿勢。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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