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養生

84歲婦人練「4點貼壁」!髖關節不再疼痛 血壓、膽固醇都改善

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/04/08 15:34
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  • 84歲的原田美代子女士,5年前尚未開始接觸抗老瑜伽時,因為髖關節疼痛,連坐在地板上都有難度。她說,當時血壓和膽固醇的數值都很高、肌力也不夠,「很多事情都無法做到」。

    延伸閱讀:她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    84歲婦人練「4點貼壁」!髖關節不再疼痛 血壓、膽固醇都改善

     

    「簡直就是錦帶橋!」原田美代子示範,猶如山口縣的觀光勝地—錦帶橋般的優美橋式。她分享,自從練習「4點貼壁」,循序漸進從膝蓋窩、髖關節到肩胛骨都變得柔軟,甚至完美做到了橋式,服用藥物也減少,現在身體健康。

     

    膝蓋窩決定人體的「伸展力」

    為什麼伸展膝蓋窩,就可以改善生理與心理的不適呢?日本東洋醫學會專科醫師川村明強調,其中的祕密就是人體的「伸展力」。

     

    人類是依靠雙腳行走的生物,抵抗地心引力,僅靠腳掌站立於地面,利用全身肌肉的力量,將身體直立站起生活於世上。伸展身體的肌肉力量,就是伸展力;而負責伸展力的部位,主要是身體背面的肌肉。

     

    年輕的時候全身充滿了能量,輕輕鬆鬆就能保持身體挺直站立;但等到高齡以後,身體狀況變差,伸展力在不知不覺中衰退,就無法跟重力抗衡了。

    延伸閱讀:「下犬式」改善痠痛、消便祕,但姿勢很難?1招簡易版效果一樣

     

    即使伸展了背部卻 又打回原狀的理由

    一旦注意到自己「背部彎曲了!」、「姿勢漸漸變差!」,我們就會去伸展背肌,但調整好的姿勢卻不持久。這是為什麼呢?川村明指出,這都是因為沒有伸展膝蓋窩。

     

    人體伸展力的根源是膝蓋窩,若膝蓋彎曲了,大腿的肌肉就會跟著收縮、骨盆往後傾斜、背部也開始彎曲,引發肌肉的連鎖反應。這是因為軀幹沒有出力所導致,會從腹肌跟背肌開始,各種肌肉都跟著鬆弛。等回過神來,就已經快要變成「彎腰駝背的老婆婆」姿勢。這個姿勢就是身心不適的一切根源。

     

    試著做看看「4點貼壁」 直立的力量=伸展力

    一開始應該會經常會有「腳跟貼壁,背部就無法緊貼。」「腰部碰不到壁面。」類似這樣的情形。但請不要輕易放棄,只要身體各處都出力,努力讓後腳跟、腰部、背部與後腦4個點都緊貼壁面的話,身體就能筆直伸展囉!

     

    ❶4點貼合壁面

    站姿注意4個點,背對牆壁站立,從後腦至後腳跟貼合壁面。後腳跟無論如何都碰不到時,可以往前半步沒關係。

     

    84歲婦人練「4點貼壁」!髖關節不再疼痛 血壓、膽固醇都改善

     

    ❷指尖呈90度,膝蓋靠攏

    腳尖打開站立,後腳跟貼合壁面,腳尖打開呈90度,兩腳膝蓋向內側用力靠攏。

     

    84歲婦人練「4點貼壁」!髖關節不再疼痛 血壓、膽固醇都改善

     

    ❸手掌貼壁,吐氣

    腰部緊貼壁面,邊吐氣、邊伸長手臂,讓手掌貼壁。

     

    ❹掌翻面維持姿勢5秒

    收緊下腹部,一邊吸氣,手掌翻面,手背貼壁。此時肩膀擴張、緊貼壁面,維持收緊腹部5秒。

     

    84歲婦人練「4點貼壁」!髖關節不再疼痛 血壓、膽固醇都改善

     

    ◎ 本文摘自/《奇蹟5秒膝窩伸展操:姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源,壁咚!壁貼!身體歸位健康到位》川村明 著
    ◎ 圖片來源/邦聯文化提供

     

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