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養生

她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/12/19 11:44
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  • 85歲的八重子女士,以前是彎腰駝背的阿嬤,5年前還差點臥床不起;但是現在光靠兩手就撐起全身重量。她雙腳向前伸展,兩手在地板上一撐,身體就這樣撐了起來。明明看起來沒有耗費多大的力氣,僅靠手的力量就能抬起全身,令人驚嘆。

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    她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    八重子女士現在85歲,但在70歲後半時背部彎曲、頸部也斜向一邊,時常會跌倒,甚至被宣告為是「臥床高風險族群」。

     

    但是,在80歲時開始做抗老瑜伽後,不知不覺間背部變得挺直,回過神來身體軀幹的肌力已然提高,連如同照片中的姿勢都能做到!在川村醫師的瑜伽教室中,目前也只有八重子女士能夠達成這個高難度姿勢,簡直就是超級阿嬤。

    延伸閱讀:哪種運動會傷膝一張表了解?3種坐著運動強化膝關節!

     

    當時川村醫師正在思考是否能將當作興趣的瑜伽運用於治療中,因為自己的身體狀況曾因瑜伽獲得了驚人改善。「如果要做的話,就做讓高齡者也能安心進行的瑜伽。」如此思案而出的就是「川村式抗老AK瑜伽」。

     

    當時八重子女士連瑜伽一詞都是初次耳聞,不過正因為是「長年往來的醫師推薦」,便加入瑜伽教室。不習慣活動身體的她,初學時聽到「動動右手」的指令,動的卻是左手。

     

    八重子女士還說「醫師叫我做的事,每天都有確實執行」,那些事情便是「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」。持續每天洗完澡後進行,4個月後背肌伸展了,還能騎乘腳踏車。

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    「之前有一次,騎腳踏車時滑倒,車倒在地上,我卻安然地站著,真是不可思議(笑)。」在現在的瑜伽教室學員中,柔軟度優等生的八重子女士,她奇蹟般的復原事蹟令人稱羨。

     

    1‧2‧3體操 預防失智也有效

    做這組體操時,要特別注意呼吸。深深吸一大口氣,吐氣的時候要徹底吐乾淨。然後精神飽滿地發聲喊出「1‧2‧3!」接著拍打身體。在阿嬤上課的班級中,會一邊唱大家都能朗朗上口的童謠、一邊進行運動,對於預防失智症也很有效果。❶❷❸❹動作重複3次。

     

    ❶腳大幅度張開

    腳尖朝外45度,兩腳大幅度張開站立,慢慢地深深吸氣。

     

    她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    ❷慢慢往下蹲

    上半身打直,腰部和腹部用力,一邊吐氣,一邊讓臀部往正下方移動。

     

    她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    ❸拍打大腿3次

    精神飽滿地數3下,停在這位置停止呼吸,開口數「1‧2‧3」,邊數邊拍打大腿。

     

    她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    ❹站起身再拍打臀部3次

    站起時吸氣,大口吸氣站起身來,開口數「1‧2‧3」,邊數邊拍打臀部。

     

    她80歲臥床不起!練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體

     

    ◎ 本文摘自/《奇蹟5秒膝窩伸展操:姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源,壁咚!壁貼!身體歸位健康到位》川村明 著
    ◎ 圖片來源/邦聯文化提供

     

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