她80歲臥床不起！練「123體操」變超級阿嬤 能徒手撐起身體
郭庚儒 整理 ｜ 2019/12/19 11:44
85歲的八重子女士，以前是彎腰駝背的阿嬤，5年前還差點臥床不起；但是現在光靠兩手就撐起全身重量。她雙腳向前伸展，兩手在地板上一撐，身體就這樣撐了起來。明明看起來沒有耗費多大的力氣，僅靠手的力量就能抬起全身，令人驚嘆。
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八重子女士現在85歲，但在70歲後半時背部彎曲、頸部也斜向一邊，時常會跌倒，甚至被宣告為是「臥床高風險族群」。
但是，在80歲時開始做抗老瑜伽後，不知不覺間背部變得挺直，回過神來身體軀幹的肌力已然提高，連如同照片中的姿勢都能做到！在川村醫師的瑜伽教室中，目前也只有八重子女士能夠達成這個高難度姿勢，簡直就是超級阿嬤。
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當時川村醫師正在思考是否能將當作興趣的瑜伽運用於治療中，因為自己的身體狀況曾因瑜伽獲得了驚人改善。「如果要做的話，就做讓高齡者也能安心進行的瑜伽。」如此思案而出的就是「川村式抗老AK瑜伽」。
當時八重子女士連瑜伽一詞都是初次耳聞，不過正因為是「長年往來的醫師推薦」，便加入瑜伽教室。不習慣活動身體的她，初學時聽到「動動右手」的指令，動的卻是左手。
八重子女士還說「醫師叫我做的事，每天都有確實執行」，那些事情便是「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」。持續每天洗完澡後進行，4個月後背肌伸展了，還能騎乘腳踏車。
「之前有一次，騎腳踏車時滑倒，車倒在地上，我卻安然地站著，真是不可思議（笑）。」在現在的瑜伽教室學員中，柔軟度優等生的八重子女士，她奇蹟般的復原事蹟令人稱羨。
1‧2‧3體操 預防失智也有效
做這組體操時，要特別注意呼吸。深深吸一大口氣，吐氣的時候要徹底吐乾淨。然後精神飽滿地發聲喊出「1‧2‧3！」接著拍打身體。在阿嬤上課的班級中，會一邊唱大家都能朗朗上口的童謠、一邊進行運動，對於預防失智症也很有效果。❶❷❸❹動作重複3次。
❶腳大幅度張開
腳尖朝外45度，兩腳大幅度張開站立，慢慢地深深吸氣。
❷慢慢往下蹲
上半身打直，腰部和腹部用力，一邊吐氣，一邊讓臀部往正下方移動。
❸拍打大腿3次
精神飽滿地數3下，停在這位置停止呼吸，開口數「1‧2‧3」，邊數邊拍打大腿。
❹站起身再拍打臀部3次
站起時吸氣，大口吸氣站起身來，開口數「1‧2‧3」，邊數邊拍打臀部。
◎ 本文摘自／《奇蹟5秒膝窩伸展操：姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源，壁咚！壁貼！身體歸位健康到位》川村明 著
◎ 圖片來源／邦聯文化提供
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