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  • Aug
  • 2019

哪種運動會傷膝一張表了解?3種坐著運動強化膝關節!

2019/08/09 10:00

爬山、游泳會傷膝關節嗎?國內骨科權威呂紹睿醫師分析常見的運動,讓你了解哪些運動有害膝蓋。另外,他也提供3招坐著運動,能夠促進軟骨再生,預防退化性關節炎。

 

重要的保守治療對於退化性關節炎,所有第一、第二期及某些第三期病患,建議在醫護人員監控下先接受保守治療至少3個月。保守治療成功的必要條件是要先讓患者及其家人完全了解治療的理念。

 

內側摩擦現象 退化性膝關節炎主因

首先,必須強調「內側摩擦現象」是造成退化性膝關節炎的重要病因,然後,在了解病患的日常生活型態後,共同討論以修正其個別的日常活動、工作及運動方式,以避免或減少「內側摩擦現象」的發生。
延伸閱讀:退化性關節炎免換膝!全台最難掛號醫師呂紹睿讓病患蹲廁所、趴趴走 ...

 

原則上,需要反覆彎曲膝蓋的動作或運動是有害的,下列圖表的活動及運動就是以此原則列出,其他未被列舉的,可依此原則類推。
延伸閱讀:健走強身還是傷身?日醫學博士「走路黃金定律」,鍛鍊肌力不傷膝關節 ...

 

哪種運動會傷膝一張表了解?3種坐著運動強化膝關節!

 

此外,包括膝關節周圍的肌力訓練和軟組織伸展的居家復健的教導和追蹤執行情形,應由接受過相關訓練的特定人員,如個案管理師或專業護理師,密切管控。

 

復健運動:是最經濟、方便而有效的方法

● 股四頭肌強化運動:保持膝關節完全伸直的抬腿肌力訓練。

 

哪種運動會傷膝一張表了解?3種坐著運動強化膝關節!

 

●「關節鏡軟骨再生促進手術」術後3個月期間,復健運動的目標是防止傷口癒合期的疤痕攣縮及伴隨而來的「內側摩擦現象」復發,在每次股四頭肌強化運動後,進行緩和而極度彎曲的抱膝運動,以及完全伸直的壓膝運動。
延伸閱讀:關節權威呂紹睿:確實執行護膝3運動,促進軟骨健康

 

●為了促進軟骨再生,術後一年內,應盡量遵循適合的日常活動和運動,避免膝蓋反覆彎曲(可能會產生阻礙軟骨再生的摩擦力)。最方便而有益的運動是平地健走,也可藉此控制體重。

 

●3個月後,可視情況逐步恢復正常的活動及運動習慣。

 

●如同徹底執行口腔衛生保健之於蛀牙或是牙周病,膝關節周圍的肌力訓練和軟組織伸展活動,可以預防軟骨組織再度破壞,應盡可能長期持續執行。

 

◎ 本文摘自/《新膝望:退化性膝關節炎》呂紹睿 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/經典雜誌出版社提供

 

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