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上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

2019/05/27 18:13

很多老年人上完廁所,蹲下去卻站不起來,可能是肌少症的徵兆。武術教練林勝傑提供「少林3步法」,天天勤練提升肌力、保健膝關節,同時貫通從腳底到手指末梢,活絡全身經絡

 

【弓步】
步驟:前腳往前跨一大步,後腳往後伸展、膝蓋向下接近地面,身體朝向前腳。

 

 

【仆步】
步驟:後腳往上提、往後跨一大步,前腳往下蹲,兩腳板貼緊地面,身體朝向後腳、展開全身。

 

 

【歇步】
步驟:一腳抬起往後退腳踩地,一手砍掌、一手帶出拳。

 

 

35歲後  肌細胞逐年減少
骨科醫師陳怡孜指出,據統計,年齡35歲之後,肌細胞每年以1~2%速度萎縮,當下肢肌肉流失,就容易肌力不足,膝蓋也會無力;越不想活動,越容易導致關節退化,形成惡性循環。她建議,多練提升肌力運動,可保健膝關節。

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 

 

 

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