上完廁所站不起來，恐是肌少症徵兆！「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

很多老年人上完廁所，蹲下去卻站不起來，可能是肌少症的徵兆。武術教練林勝傑提供「少林3步法」，天天勤練提升肌力、保健膝關節，同時貫通從腳底到手指末梢，活絡全身經絡。

 

【弓步】

步驟：前腳往前跨一大步，後腳往後伸展、膝蓋向下接近地面，身體朝向前腳。
延伸閱讀：拉拉筋很舒服，但拉錯了很危險！醫師教你3組「軟Q」伸展操

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

 

【仆步】

步驟：後腳往上提、往後跨一大步，前腳往下蹲，兩腳板貼緊地面，身體朝向後腳、展開全身。
延伸閱讀：預防糖尿病運動，江坤俊教2招微深蹲促血循

 

 

【歇步】

步驟：一腳抬起往後退腳踩地，一手砍掌、一手帶出拳。
延伸閱讀：關節權威呂紹睿：確實執行護膝3運動，促進軟骨健康

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

35歲後  肌細胞逐年減少

骨科醫師陳怡孜指出，據統計，年齡35歲之後，肌細胞每年以1~2％速度萎縮，當下肢肌肉流失，就容易肌力不足，膝蓋也會無力；越不想活動，越容易導致關節退化，形成惡性循環。她建議，多練提升肌力運動，可保健膝關節。

 

◎ 編輯／郭庚儒報導 

 

相關文章

1招分辨走對沒？3種走路姿態，走出全身痠痛、膝關節退化！

1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

自己的關節自己救！日醫：「良好步行法」練走路力、護髖膝關節

退化性關節炎福音！新療法免開刀換關節，細胞治療修復重建軟骨

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看