早晚做年輕10歲！預防糖尿病運動，江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

糖尿病患者因末梢血管硬化，導致血液循環較差。基隆長庚醫院外科副教授江坤俊提供2招微深蹲動作，促進血液循環、平衡自律神經，還能改善腸道並刺激腸胃循環。

 

江坤俊表示，微深蹲可放鬆髖關節避免過度僵硬，同時將下半身的血液往上打，並改善肩部僵硬的問題，每天早晚只要各做5~10次，就可以看起來年輕10歲。

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促進血液循環  平衡自律神經

步驟1：抖動全身讓關節放鬆，雙手前伸打直，雙腳與肩同寬。

 

步驟2：背部打直，先吸一口氣，微蹲120度、深深吐氣4秒。

 

步驟3：恢復站立姿勢，雙手放下。

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改善腸道 刺激腸胃循環

步驟1：雙手抱頭，雙腳與肩同寬。

 

步驟2：先吸一口氣，再向左扭腰成90度下蹲，深吐氣4秒。

 

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步驟3：恢復站立姿勢。

 

步驟4：先吸一口氣，再向右扭腰成90度下蹲，深吐氣4秒。

 

步驟5：恢復站立姿勢。

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※此動作左右各1次為一個循環，早晚各做10個循環

 

北醫護理學博士許藍方提供3式簡單瑜珈，透過加強骨盆底肌，改善半夜頻尿、尿失禁的情形。

 

打坐姿

動作：手掌合併上舉，憋住膀胱，維持5~10秒，反覆3~5次。

 

橋式

動作：身體躺平，雙腳與臀同寬，雙手貼平地面，臀部慢慢上抬，讓臀部有夾緊感，維持5~10秒，臀部慢慢放下，重覆循環10次。

蛇式

動作：雙手放兩側，雙腳背貼平，身體慢慢上撐，不須過度勉強，讓臀部有夾緊感，維持5~10秒，恢復趴姿，重覆循環5~10次。

 

◎ 編輯／郭庚儒報導

 

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