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養生

早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

  • 健康2.0
  • 2019/03/08 18:37
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  • 糖尿病患者因末梢血管硬化,導致血液循環較差。基隆長庚醫院外科副教授江坤俊提供2招微深蹲動作,促進血液循環、平衡自律神經,還能改善腸道並刺激腸胃循環。

     

    江坤俊表示,微深蹲可放鬆髖關節避免過度僵硬,同時將下半身的血液往上打,並改善肩部僵硬的問題,每天早晚只要各做5~10次,就可以看起來年輕10歲。

     

    促進血液循環  平衡自律神經

    步驟1:抖動全身讓關節放鬆,雙手前伸打直,雙腳與肩同寬。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    步驟2:背部打直,先吸一口氣,微蹲120度、深深吐氣4秒。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    步驟3:恢復站立姿勢,雙手放下。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    改善腸道 刺激腸胃循環

    步驟1:雙手抱頭,雙腳與肩同寬。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    步驟2:先吸一口氣,再向左扭腰成90度下蹲,深吐氣4秒。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    步驟3:恢復站立姿勢。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    步驟4:先吸一口氣,再向右扭腰成90度下蹲,深吐氣4秒。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    步驟5:恢復站立姿勢。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

    此動作左右各1次為一個循環,早晚各做10個循環

     

    北醫護理學博士許藍方提供3式簡單瑜珈,透過加強骨盆底肌,改善半夜頻尿、尿失禁的情形。

     

    打坐姿

    動作:手掌合併上舉,憋住膀胱,維持5~10秒,反覆3~5次。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    橋式

    動作:身體躺平,雙腳與臀同寬,雙手貼平地面,臀部慢慢上抬,讓臀部有夾緊感,維持5~10秒,臀部慢慢放下,重覆循環10次。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循
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    蛇式

    動作:雙手放兩側,雙腳背貼平,身體慢慢上撐,不須過度勉強,讓臀部有夾緊感,維持5~10秒,恢復趴姿,重覆循環5~10次。

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

    早晚做年輕10歲!預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循、胃循

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

    →點這裡看完整直播影片← 

     

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