CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 01
  • Oct
  • 2019

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

郭庚儒 報導

2019/10/01 17:49

站越少,肌力越差!國外研究指出,健康老人平均每天要坐站71次,而虛弱且需住院復健的老人,平均每天僅坐站36次,只有健康老人的一半。

 

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

 

復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作,同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感,也可以預防跌倒。
延伸閱讀:不只老年人會跌倒,8大易跌高危險群,你也中了嗎?

 

肌力動作1:趴球平衡超人飛

動作:趴在彈力球上,抬起右手左腳或左手右腳,停留5秒,適合年輕人。
效果:訓練四肢肌力及核心肌群。

 

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

 

肌力動作2:左右軟球拋接

動作:雙人互相拋接軟球。
功能:訓練反應力、雙手活動度,以及身體平衡感、核心肌群。

 

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

 

肌力動作3:金雞獨立

動作:單腳站立。
功能:訓練雙腳肌力,以及身體平衡感、核心肌群。

 

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

 

肌力動作4:單腳肌力運動

動作:一腳屈膝,一腳往前後左右伸展,反覆做10次。
功能:訓練雙腳肌力,以及身體平衡感、核心肌群。

 

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

 

◎ 編輯/郭庚儒報導

 

 

相關文章

最流行的肌力運動!馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練,練出完美曲線

上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

足底筋膜炎不再來!7招足部運動伸展筋膜、強化肌力有效緩解足底刺痛

健走強身還是傷身?日醫學博士「走路黃金定律」,鍛鍊肌力不傷膝關節

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒