最流行的肌力運動！馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練，練出完美曲線

春夏正是出遊好季節，不論是登山、潛水或是沙灘，都必須具備好體力，否則不只是氣喘吁吁，回家還會全身痠痛、鐵腿好幾天！近年健身風氣盛行，越來越多新型態運動出籠，例如：馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練，能夠同時有效雕塑體態及鍛練體能。

 

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示意圖／TVBS

 

顏色繽紛的馬卡龍藥球UGI Ball，是女性健身項目的新寵。運動教練李謙慧說明，馬卡龍藥球可訓練鍛鍊核心肌群，初學者用雙腿夾住做腿部側平舉，可同時加強全身肌群，包括：大腿、臀部肌肉及核心肌群，並且訓練心肺功能。

 

划船機訓練  練背肌、改善圓肩
夏天即將到來，愛美女性紛紛換上無袖洋裝，比基尼也即將搬出衣櫃。想要擁有漂亮的背部線條，李謙慧建議，透過「划船機訓練」，以超人式訓練胸、肩與下背部肌群，增加背部到全身性的肌肉，不但可鍛鍊背肌，也能改善龜背、圓肩等問題。

 

①首先平躺在地板上，啟動肩頰骨力量。
②雙手向耳朵靠攏，雙腿併攏。
③吸氣時雙手雙腳上舉。
④呼氣時再慢慢放鬆全身。
 

示意圖／TVBS

 

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戰繩訓練  燃燒全身脂肪
有健身基礎的女性，則可嘗試「戰繩訓練」。李謙慧表示，戰繩是一項具有爆發力的運動，可以鍛練到全身肌肉，建議由專業教練指導，搭配「雙鞭」、「交替鞭打」及「力量摔」等不同動作，不僅能夠燃燒全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的線條。

 

示意圖／TVBS

 

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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