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養生

最流行的肌力運動!馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練,練出完美曲線

  • 健康2.0
  • 2019/04/22 11:41
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  • 春夏正是出遊好季節,不論是登山、潛水或是沙灘,都必須具備好體力,否則不只是氣喘吁吁,回家還會全身痠痛、鐵腿好幾天!近年健身風氣盛行,越來越多新型態運動出籠,例如:馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練,能夠同時有效雕塑體態及鍛練體能。

     

    最流行的肌力運動!馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練,練出完美曲線

    示意圖/TVBS

     

    顏色繽紛的馬卡龍藥球UGI Ball,是女性健身項目的新寵。運動教練李謙慧說明,馬卡龍藥球可訓練鍛鍊核心肌群,初學者用雙腿夾住做腿部側平舉,可同時加強全身肌群,包括:大腿、臀部肌肉及核心肌群,並且訓練心肺功能。

     

    划船機訓練  練背肌、改善圓肩
    夏天即將到來,愛美女性紛紛換上無袖洋裝,比基尼也即將搬出衣櫃。想要擁有漂亮的背部線條,李謙慧建議,透過「划船機訓練」,以超人式訓練胸、肩與下背部肌群,增加背部到全身性的肌肉,不但可鍛鍊背肌,也能改善龜背、圓肩等問題。

     

    ①首先平躺在地板上,啟動肩頰骨力量。
    ②雙手向耳朵靠攏,雙腿併攏。
    ③吸氣時雙手雙腳上舉。
    ④呼氣時再慢慢放鬆全身。

     

    最流行的肌力運動!馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練,練出完美曲線

    示意圖/TVBS

     

    戰繩訓練  燃燒全身脂肪
    有健身基礎的女性,則可嘗試「戰繩訓練」。李謙慧表示,戰繩是一項具有爆發力的運動,可以鍛練到全身肌肉,建議由專業教練指導,搭配「雙鞭」、「交替鞭打」及「力量摔」等不同動作,不僅能夠燃燒全身脂肪,也能雕塑背部、手臂的線條。

     

    最流行的肌力運動!馬卡龍藥球、戰繩、划船機訓練,練出完美曲線

    示意圖/TVBS

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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