醫師親授4招「健走杖運動」 增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力
王家瑜 報導 ｜ 2020/12/17 17:11
退休後空閒時間變多，終於可以遊山玩水，卻發現體力已經跟不上！具有急診科醫師背景的郭建中，同時具有導遊和健身教練身分，不藏私傳授4招健走杖運動，幫助熟齡族增加肌力、鍛鍊心肺功能、預防跌倒，快準備好2支健走杖，一起動起來！
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第一招 踮腳尖
身體站直，雙手握住健走杖。雙臂向前伸直，雙腳踮起，再緩緩放下，重複數次。注意踮腳時用力夾緊臀部、縮小腹，雙手往下壓，身體往上延伸。
第二招 深蹲
身體站直，雙臂向前伸直，健走杖點地，雙腳比肩膀略寬。屁股往後推，雙手往前推，膝蓋跟著彎曲，接著右手舉高，健走杖離地，再慢慢放下。換左手，再換雙手一起。
郭建中提醒，深蹲時頭不要抬太高，頭、背部、臀部呈現一直線，才是標準姿勢。
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第三招 單腳站立
身體站直，雙手握住健走杖，左腳抬起，左膝蓋彎曲，用健走杖保持平衡，重心放在右腳；右腳不鎖死，保持彈性。左腳微微上下抖動，再左右晃動，接著右手舉高，慢慢放下，換左手，再換雙手一起。
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第四招 弓箭步擺手
雙手握住健走杖，左腳往前站，右腳跟微微抬起，形成前後弓箭步；前後擺動健走杖但不離地，身體和雙腳跟著晃動。可以試著加快速度，10秒內盡全力快速擺動。
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