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養生

唱歌仔戲也能當運動!下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q,增平衡感 預防跌倒

  • 曾金月 報導
  • 2020/10/12 19:35
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  • 學歌仔戲好處多!台北市大同區健康服務中心推出「歌仔戲曲真有氧」,除了教長者唱歌仔戲外,課程設計透過歌仔戲身段如下馬、甩袖等,讓長者筋骨更軟Q,改善步態不穩,增加平衡感及預防跌倒。

    延伸閱讀:老人散步、健走就夠了?專家揭1種運動有效強化肌力 預防跌倒、肌少症

     

    唱歌仔戲也能當運動!下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q,增平衡感 預防跌倒

    ▲學歌仔戲好處多,能讓長輩筋骨變軟Q。

     

    衰弱期無藥醫 運動是最有效改善良方

    根據調查,台灣地區65歲長者衰弱期的盛行率為2.3%。大同區健康服務中心主任廖秀媛指出,「衰弱症」是以生理功能喪失為表現的症候群,臨床症狀如活動力降低、疲倦、體重減輕、步態與平衡功能異常,目前尚無理想的治療,最有效的改善是規律的運動或保持動態的生活型態。

    延伸閱讀:50歲後走不動、吃不下?做好這些小事 預防未老先衰、健康長壽

     

    把歌仔戲結合體適能,訓練年長者手腳協調

    大同區素有台北市「戲窟」之稱,歷經歌仔戲的絕代風華,也是長輩們美好的回憶。「歌仔戲曲真有氧」課程,將戲曲與運動結合,讓長者嘗試傳統歌仔戲曲身段動作,如上下樓、跨步、乘車、騎馬、下腰、深蹲及甩手等動作,以強化核心肌群,增加下肢肌耐力,並增加本體感覺和前庭功能有助身體平衡感。

     

    並運用及駕馭八角巾、扇子等道具,訓練手眼協調能力,同時哼唱戲曲過程亦具有健口操訓練的效果。長者在熟悉的戲曲旋律中運動,增強肌耐力與平衡,體驗另類運動課程既開心又有趣,因為有趣就容易持續,進而養成規律運動的習慣。

    延伸閱讀:年紀大越來越消瘦…小心早衰!「老年衰弱期」肌少症、失智症悄悄上身

     

    參與課程的74歲汪先生表示,以前常覺得身體疲倦愛睏,連爬樓梯也感覺吃力,但參加戲曲課程後感覺很不一樣,不僅回味年輕時代熟悉的歌仔戲,心情變好,回家還能哼上幾曲,唱曲同時身體也跟著旋律擺動,無形中愈來愈熟練,就連跟鄰居去爬山,都覺得邁開腳步,行動自如更有信心!

     

    ◎ 圖片來源/台北市衛生局提供

     

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