50歲後走不動、吃不下？做好這些小事 預防未老先衰、健康長壽

年過50後，由於身體老化、骨質密度與肌肉質量下降，都是造成「行動障礙症候群」的因素，若不加留意徵兆就會容易忽略。

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如果發現擰毛巾扭不乾、旋轉式手龍頭關不緊，或來不及過馬路、跌倒次數比往常要多，就要特別留意「行動障礙症候群」的發生。

行動障礙症候群 男女成因大不同

行動障礙症候群有著性別差異，在男性族群中，出現的行動障礙徵狀多半是由肌少症和衰弱症引起，而在女性則大多是肌少症和平衡力不足的問題。

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改善行動障礙症候群的秘訣，就是要「勤動」，日常生活能站就不要坐著，好發在男性身上的肌少症是因為肌肉量不足，衰弱症則和行動力有關，可以透過補充蛋白質和運動，加強肌力和行動力；女性族群除了加強肌力之外，還可透過深蹲、下肢運動，或是透過抗阻力運動，改善平衡感不足的問題。

核心肌群是人類重要天然的護腰，包圍腹腔、大腸、小腸，主要負責穩定腰椎的工作。相臨關節互補中，腰椎需要高穩定性，否則容易磨損而造成椎間盤突出，導致小面關節退化，長期腰痛。因此，腰椎的穩定度就要靠核心肌群，也要保持正確姿勢，長期低頭易使頸部核心肌群失能。

壓力與飲食習慣 讓腸胃生病

為什麼說人類罹患胃腸病幾乎是注定的事？這是因為現代人常碰到的2個狀況，剛好都是得到胃腸疾病的先決條件：第一是吃太多和吃不對，第二是壓力和情緒。

壓力常常和不良的飲食習慣有關，而且是一種惡性循環，處於慢性壓力下的人，多半隨時都想吃東西，特別是甜食。平日主食中的澱粉多以全穀類為主，多吃粗食、少吃精緻加工類食品，保持血糖穩定，就能讓情緒跟著穩定下來。

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◎ 本文摘自／《熟齡的100種幸福生活提案：財務保險、身心健康、社福支援、生活型態、住居設計、長照2.0，全方位解析》漂亮家居編輯部 著  
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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