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養生

50歲後走不動、吃不下?做好這些小事 預防未老先衰、健康長壽

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/09/16 11:53
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  • 年過50後,由於身體老化、骨質密度與肌肉質量下降,都是造成「行動障礙症候群」的因素,若不加留意徵兆就會容易忽略。

    延伸閱讀:年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

     

    50歲後走不動、吃不下?做好這些小事 預防未老先衰、健康長壽

    示意圖/TVBS

     

    如果發現擰毛巾扭不乾、旋轉式手龍頭關不緊,或來不及過馬路、跌倒次數比往常要多,就要特別留意「行動障礙症候群」的發生。

     

    行動障礙症候群 男女成因大不同

    行動障礙症候群有著性別差異,在男性族群中,出現的行動障礙徵狀多半是由肌少症和衰弱症引起,而在女性則大多是肌少症和平衡力不足的問題。

    延伸閱讀:30、40、50歲肌力自我檢測:腹部不夠力?隨時做這動作補救!

     

    改善行動障礙症候群的秘訣,就是要「勤動」,日常生活能站就不要坐著,好發在男性身上的肌少症是因為肌肉量不足,衰弱症則和行動力有關,可以透過補充蛋白質和運動,加強肌力和行動力;女性族群除了加強肌力之外,還可透過深蹲、下肢運動,或是透過抗阻力運動,改善平衡感不足的問題。

     

    核心肌群是人類重要天然的護腰,包圍腹腔、大腸、小腸,主要負責穩定腰椎的工作。相臨關節互補中,腰椎需要高穩定性,否則容易磨損而造成椎間盤突出,導致小面關節退化,長期腰痛。因此,腰椎的穩定度就要靠核心肌群,也要保持正確姿勢,長期低頭易使頸部核心肌群失能。

     

    壓力與飲食習慣 讓腸胃生病

    為什麼說人類罹患胃腸病幾乎是注定的事?這是因為現代人常碰到的2個狀況,剛好都是得到胃腸疾病的先決條件第一是吃太多和吃不對,第二是壓力和情緒。

     

    壓力常常和不良的飲食習慣有關,而且是一種惡性循環,處於慢性壓力下的人,多半隨時都想吃東西,特別是甜食。平日主食中的澱粉多以全穀類為主,多吃粗食、少吃精緻加工類食品,保持血糖穩定,就能讓情緒跟著穩定下來。

    延伸閱讀:「地瓜不能抗癌!」頂尖醫學期刊教授林慶順破解謠言 1種人最好少吃

     

    ◎ 本文摘自/《熟齡的100種幸福生活提案:財務保險、身心健康、社福支援、生活型態、住居設計、長照2.0,全方位解析》漂亮家居編輯部 著  
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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