30、40、50歲肌力自我檢測：腹部不夠力？隨時做這動作補救！

不想讓身上的多餘肉肉被看見，很多人會選擇調整型內衣，讓肉肉暫時隱形；但如果身上有了「天然塑身衣」，把腹部脂肪hold住，雕塑身材就容易多了。

這套「天然塑身衣」可是得來不易，它就是位在腹部的「核心肌群」，是從橫膈膜以下到骨盆底之間的肌肉群，負責保護脊椎穩定、支撐脊椎、減少椎間盤受到壓力。

「身體肌肉量多，人自然不易胖。」內科醫師呂紹達說，身體每天所消耗的能量中，以基礎代謝率占6、7成，而影響代謝速率快慢的關鍵，主要與肌肉量有關。

趕快檢查看看，自己的腹部是否鬆垮垮的？

身體是由肌肉與骨骼組成，當身體任何一部分出現歪斜、變形，會使得肌肉偏向某一邊，造成肌肉僵硬與過度使用，為了平衡肌肉較少的部位，就用脂肪來填補，造成代謝停滯。呂紹達提醒，很多女性誤以為節食能減肥，其實是把肌肉減掉，而非減去脂肪。

「幸好肌肉能經由運動鍛練出來。」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱指出，鍛鍊肌肉的運動可分為離心式（伸展運動）與向心式（重量訓練），藉由伸展運動可拉長與收縮肌肉纖維，達到雕塑身材的效果；而重量訓練可以增加肌肉量。要真正練出瘦肉（肌肉）組織，必須要運動時間、頻率、運動形式、運動強度與進展速等５項因素配合才行。

此外，林頌凱也推薦平時可訓練核心肌群的一招──抬頭挺胸縮小腹，不管是在開車或與人說話時，隨時想到就可做。

示意圖／TVBS

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

相關文章
腹部鬆垮垮，核心肌群夠力嗎？測「1分鐘仰臥起坐」見真章

肥肚、蹲不下是肌力不足！「弱肌族」暗藏4種危機

用棒式練完美腹肌 2分鐘比5分鐘有效？ 

罐頭打不開、走一下就累…1招檢測你「肌少症」了嗎？

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看