用棒式練完美腹肌 2分鐘比5分鐘有效?
想要更快速練出完美腹肌,「棒式撐體」鐵定是大家第一個推薦的,還有很多人比賽,以為撐愈久愈好,還說棒式撐5分鐘可抵跑步半小時,壢新醫院復健科醫師陳咏亮提醒,棒式不是撐愈久愈好,最好以兩分鐘為限,否則不但無法練到核心肌群,反而賺到痠痛。
示意圖/TVBS
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
陳咏亮說,常聽到很多人為了想要更快練出完美腹肌,練棒式撐體的時候認為每次撐愈久,腹肌的核心肌群能更快速練出來,從剛開始撐不到30秒鐘,慢慢練到可以一口氣撐5分鐘,就認為這代表核心肌群練得很強,效果一定最好,但其實我們的核心肌群在每次練習時提供的能量是有限的,大約撐2分鐘,能量用光就會開始放鬆,此時反而會變成是外層肌肉要來支撐,造成外層肌肉變緊,而外層肌肉太緊,常常就是引起痠痛的原因。
他表示,核心肌肉要練到恰到好處,練過度反而沒辦法得到想要的效果,陳咏亮說,核心的誘發以2分鐘為限,棒式要練得有效率,只要撐3至5個呼吸循環,最多10個呼吸循環就要暫停休息10秒鐘再繼續。有練過棒式撐體的人一定都曾有過撐太久,引起全身顫抖的經驗,這就是核心肌群無力,其他部位的肌肉在代償支撐,如果繼續苦撐下去,只是累到其他部位的肌肉,並引起痠痛。
如果希望利用棒式撐體能練得更好,陳咏亮建議「宜多不宜久」,也就是寧可每次撐30秒到2分鐘,然後做很多次組,也比一次撐5分鐘,卻只做少少幾組來得更有效率。而且與其在乎撐體的時間,不如好好注意身體的動作確實,練的時候要從肩部、腹部和臀部都出力夾緊,想像身體像一個平板,肚子不要往下垂,如果姿勢不正確,核心肌群練不確實,很難得到想要的結實腹肌。
◎ 撰文/丁彥伶 ◎ 編輯/Candice整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜