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腹部鬆垮垮，核心肌群夠力嗎？測「1分鐘仰臥起坐」見真章
2022/04/12 10:48 更新
根據減重醫師們的觀察，想要減重的人幾乎有個共通特點，就是腹部全都鬆垮垮的，腹部肌肉群完全沒有力量，如果能把腹部肌肉鍛練得有力，那麼也能hold住不斷往外跑的脂肪。
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示意圖／TVBS
人體的天然束帶 有肌肉就不鬆垮
腹部肌群其實就是核心肌群，指的是從橫膈膜以下到骨盆底之間的肌肉群，簡單的說，就是一群負責保護脊椎穩定，支撐脊椎，減少椎間盤受到壓力的肌肉群。
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不管我們做什麼動作，走路、跑步、吃東西、打噴嚏、睡覺等，一定都會運用到核心肌群；核心肌群的功能愈強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就愈多。
核心肌群就像是人體的天然束帶，內科醫師呂紹達更直接用「天然塑身衣」形容，但要有足夠的肌力才能撐起身形，否則「即使瘦，也是鬆軟無力，而且全身容易痠痛。」同時它也是不復胖的關鍵。
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核心肌群有力 不怕腰痠背痛
國泰醫院物理治療師簡文仁說，核心肌群不穩定，運動時容易受傷；鍛鍊核心肌群可加強運動效果，提升代謝率，其次也可消耗更多熱量。
核心肌群有力量，就能減少腰痠背痛，人也會變得有精神，雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏認為，它的附加價值是，有力的腹肌可壓住腹腔內臟的壓力，hold住肚子往前凸出力道，就像身體天生的束腹馬甲，想要腹部平坦的人，勤練核心肌群是最省錢省事的方法。
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核心肌群夠不夠力？測測看就知道
中華民國有氧體能運動協會提供一個檢測核心肌群力量的方式：1分鐘屈膝仰臥起坐，男性採伸膝，女性採屈膝，雙手抱頭，坐起時上半身應與地面垂直，算算做了幾次，就能得知體能狀況。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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