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養生

小腹不走山!定期捏「腰內肉」,還要量2項數字

  • 健康2.0
  • 2018/05/17 11:34
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  • 「腰腹肥胖問題會隨著年紀與生活作息,愈來愈嚴重。」減重醫師呂紹達提醒,無論是男性或女性、體重高低,只要稍不注意就有機會讓脂肪大暴走,演變成蘋果型或水梨型身材。

     

    小腹不走山!定期捏「腰內肉」,還要量2項數字

    示意圖/TVBS

     

    為什麼腹部肥胖很危險?
    根據研究,腰圍每增加1公分,中風機率多2%;罹患高血壓的機率是正常人的8倍。此外,也會容易導致代謝異常,以及增加罹患心臟病、糖尿病等風險。

     

    為了健康著想,可以經常做以下3項測量,時時掌握自己的小腹健康情況。看似簡單的自我檢測法,影響力不容小覷!

     

    1. 捏腰內肉

    輕鬆站立,每次固定在肚臍兩側的某一點上,以能捏起肥肉4公分為判定依據。超過4公分代表是皮下脂肪,但如果腰圍超標,捏起的肉肉卻有限,顯示有隱性肥胖,有可能是內臟脂肪型肥胖。

    小腹不走山!定期捏「腰內肉」,還要量2項數字

     

    2. 量腰圍
    以衛福部公布的標準:男性<90公分、女性<80公分為體型正常;測量時以肚臍為中心繞一圈。

     

    3. 量腰臀比
    腰臀比的算法是「腰部/臀部(吋)」,量臀圍以臀部最高點往前量。腰臀比標準為0.8,女性標準值0.7~0.8、男性標準值0.85~0.9,超過0.05以上即為肥胖。

     

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供
     

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