坐姿對了，小腹就消失！加碼一招「縮腹提臀」微運動

每次一坐下，就感覺到小腹溢出來嗎？其實，這和你的坐姿大有關係！

示意圖／TVBS

長時間坐於辦公桌前的上班族，姿勢很容易因久坐而失去平衡，整個人癱軟在椅子上。除了容易彎腰駝背、小腹微凸之外，也會出現下背痛、肩頸僵硬等問題，這些都可以運用正確坐姿來改善。

臺安醫院社區醫學部暨家庭醫學科主任羅佳琳說，保持正確坐姿，務必要將臀部往後坐，背部與椅背貼合，維持抬頭挺胸縮小腹姿態。若要更快速鍛鍊核心，可以試著夾住膝蓋，或在膝蓋中放張紙，夾住。這時你會發現腹部需要花很多力氣才能夾住，無形中消耗熱量，也鍛鍊了腰腹核心。

加碼一招！縮腹提臀小運動
練好坐姿後，國泰醫院物理治療師簡文仁還推薦一套微運動，能幫助訓練小腿肌、大腿肌、臀肌，而且相當簡便，只要坐著隨時都可以練。

作法：以正確姿勢坐在椅子上；將臀部略離開椅子一下，讓臀部有透氣感。隨時隨地，反覆多做幾次，效果更好。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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