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養生

坐姿對了,小腹就消失!加碼一招「縮腹提臀」微運動

  • 健康2.0
  • 2018/07/31 13:45
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  • 每次一坐下,就感覺到小腹溢出來嗎?其實,這和你的坐姿大有關係!

     

    坐姿對了,小腹就消失!加碼一招「縮腹提臀」微運動

    示意圖/TVBS

     

    長時間坐於辦公桌前的上班族,姿勢很容易因久坐而失去平衡,整個人癱軟在椅子上。除了容易彎腰駝背、小腹微凸之外,也會出現下背痛、肩頸僵硬等問題,這些都可以運用正確坐姿來改善。

     

    臺安醫院社區醫學部暨家庭醫學科主任羅佳琳說,保持正確坐姿,務必要將臀部往後坐,背部與椅背貼合,維持抬頭挺胸縮小腹姿態。若要更快速鍛鍊核心,可以試著夾住膝蓋,或在膝蓋中放張紙,夾住。這時你會發現腹部需要花很多力氣才能夾住,無形中消耗熱量,也鍛鍊了腰腹核心。

    坐姿對了,小腹就消失!加碼一招「縮腹提臀」微運動


    加碼一招!縮腹提臀小運動
    練好坐姿後,國泰醫院物理治療師簡文仁還推薦一套微運動,能幫助訓練小腿肌、大腿肌、臀肌,而且相當簡便,只要坐著隨時都可以練。

     

    作法:以正確姿勢坐在椅子上;將臀部略離開椅子一下,讓臀部有透氣感。隨時隨地,反覆多做幾次,效果更好。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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