肥肚、蹲不下是肌力不足！「弱肌族」暗藏４種危機
｜ 2018/07/18 15:16
肌肉的功能是日常生活必須的能力。走路時要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等需要手部的肌力來執行；維持身體的姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。
示意圖／TVBS
「肌肉無力不會痛，很難讓人立即察覺到。」物理治療師陳子敬說，肌力差的人活動量也不多，心肺功能變差，心血管功能下降，容易疲倦，往往會感到力不從心，例如，原本做得很順手，現在變得卡卡的；走不動或走不遠、不想出門，人際關係變得狹小。
老人髖關節骨折 ７成是肌肉缺少症
提到肌肉無力，彰化基督教醫院復健醫學部醫師楊照彬認為，用「弱肌」來形容最恰當。肌肉品質下降或是肌肉功能下降，也就是體適能下降，連帶影響到基礎代謝率下降，造成食慾不振，進而營養不良，肌肉流失的速度更快。肌肉流失會讓人失去日常生活獨立的能力，嚴重者走路會跌倒、造成骨折，而根據研究，髖關節骨折的老人中有７成是肌肉缺少症。
女性骨盆底肌力不夠 解便困難
一個肌力不好的人，林口長庚醫院骨科醫師葉文凌認為很悲慘，簡單說就是「站無站相」，肌肉雖附著在骨頭上，但卻無法承擔及保護周邊的關節、骨頭系統。
肌肉無力最慘的情況，就像是沒有自主行動力的傀儡，需要操作者拉線它才能動一下。以大家常見的膝蓋為例，肌肉無力的結果，會讓人無法順利爬樓梯；腰部肌力不夠，上廁所時無法順利蹲下，而女性很容易發生骨盆底肌力不夠，不易解便，萬一又吃軟便劑會讓情況惡性環循。
中年核心肌群無力 肚子愈來愈大
葉文凌認為，中年人肚子變大的原因，便是出在核心肌群的肌肉無力，撐不住腹部結構，肚子便往外凸出，脊椎負荷更重，形成不穩定的脊椎，長時間下來，可能走不遠、經常腰痠背痛、下肢麻痺等衍生出脊椎不穩定相關疾病，而且只要核心肌群肌力下降，四肢肌力也會跟著消失，就像骨牌效應，嚴重時可能無法站立或走路。
運動可維持骨質質量，減少骨質疏鬆症的發生機率。研究發現，肌力、肌耐力等體適能不理想的人，未來較可能發生骨質疏鬆症的問題，而且骨鬆的人因為害怕跌倒、骨折，反而更不敢動，體能變差、平衡感及協調性等日漸低落，產生惡性循環。
「弱肌」引發４種疾病
1.慢性疼痛：腰痛、五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛。
2.文明病：肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞。
3.肥胖：臉部鬆弛、蝴蝶袖、下腹凸出、易胖體質、下身水腫。
4.老化症狀：尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞、倦怠。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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