年紀大總是沒有活力？天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

年紀大了，是否容易沒有活力，動不動就感覺身體疲勞呢？養生氣功專家李章智提供一招太極「陰陽螺旋」，只要10分鐘就能增強活力，同時放鬆身體、消除疲勞。

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陰陽螺旋幫助能量交流

李章智指出，透過練習「陰陽螺旋」，可以充分感受雙手與身體的協調，幫助身體能量與外在能量的交流，增加元氣活力，同時還能放鬆身體、消除疲勞。

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在練習「陰陽螺旋」動作時，可以感受到兩腰眼處（命門穴旁，在腰腎的位置）的肌肉隨著動作而起伏，當雙手在胸前時，兩腰眼的肌肉是鼓起的，彷彿所有能量匯聚於體內，當兩手呈水平展開時，兩腰眼的肌肉是凹陷的，好像能量隨著動作發散到手腳四肢。

李章智建議，練習「陰陽螺旋」動作時，可以想像丹田的能量隨著動作擴散與匯聚，當雙手展開時，氣由丹田隨著手的擺動，呈螺旋狀散佈到手腳四肢，而隨著手的收回，以丹田為中心眼，身體四周的能量呈螺旋狀態匯聚於丹田。

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陰陽螺旋

❶雙腳打開與肩同寬，身體微微下蹲，右手握拳，左手成掌，右拳置於左掌上，雙手位於肚臍前。

❷右手成掌，指尖朝上，左手掌指間朝下。上下延伸，此時需要注意不可以聳肩，而手肘要向內收。

❸雙手繼續畫圓，當兩手來到水平時，兩手掌心朝向前方，肩膀放鬆不要聳起，手肘下沉。

❹繼續畫圓，左手指尖朝上，右手掌指間朝下。

❺接著雙手胸前交叉。

❻同一個方向練習10次，然後換邊練習。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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