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養生

年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/09/15 09:00
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  • 年紀大了,是否容易沒有活力,動不動就感覺身體疲勞呢?養生氣功專家李章智提供一招太極「陰陽螺旋」,只要10分鐘就能增強活力,同時放鬆身體、消除疲勞。

    延伸閱讀:1招通暢任督二脈!「開通八脈法」暢通氣血 排除病氣、強化身體機能

     

    年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

     

    陰陽螺旋幫助能量交流

    李章智指出,透過練習「陰陽螺旋」,可以充分感受雙手與身體的協調,幫助身體能量與外在能量的交流,增加元氣活力,同時還能放鬆身體、消除疲勞

    延伸閱讀:濕氣重也會傷腎!「熊戲」強健腎臟 排濕活血、預防衰老

     

    在練習「陰陽螺旋」動作時,可以感受到兩腰眼處(命門穴旁,在腰腎的位置)的肌肉隨著動作而起伏,當雙手在胸前時,兩腰眼的肌肉是鼓起的,彷彿所有能量匯聚於體內,當兩手呈水平展開時,兩腰眼的肌肉是凹陷的,好像能量隨著動作發散到手腳四肢。

     

    李章智建議,練習「陰陽螺旋」動作時,可以想像丹田的能量隨著動作擴散與匯聚,當雙手展開時,氣由丹田隨著手的擺動,呈螺旋狀散佈到手腳四肢,而隨著手的收回,以丹田為中心眼,身體四周的能量呈螺旋狀態匯聚於丹田。

    延伸閱讀:1招保養心血管!「倒拽九牛尾勢」調節血壓、紓解壓力 預防心血管疾病

     

    陰陽螺旋

    ❶雙腳打開與肩同寬,身體微微下蹲,右手握拳,左手成掌,右拳置於左掌上,雙手位於肚臍前。

    ❷右手成掌,指尖朝上,左手掌指間朝下。上下延伸,此時需要注意不可以聳肩,而手肘要向內收。

    ❸雙手繼續畫圓,當兩手來到水平時,兩手掌心朝向前方,肩膀放鬆不要聳起,手肘下沉。

    ❹繼續畫圓,左手指尖朝上,右手掌指間朝下。

    ❺接著雙手胸前交叉。

    ❻同一個方向練習10次,然後換邊練習。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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