1招按摩五臟六腑！「運轉太極」暢通經脈 扭轉身體提升臟腑機能

「運轉太極」是太極中的基本招式，每天練習10分鐘「運轉太極」，能夠活絡腰胯脊椎，暢通經脈、強化身體循環，同時身體扭轉也能按摩五臟六腑，提升臟腑機能。

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養生氣功專家李章智指出，「運轉太極」的動作是將螺旋纏絲的練習，從手臂延伸到脊椎，可以分段來感受，先感受手臂的前臂與到上臂的螺旋纏絲，再以脊椎為軸心，感受身體旋轉時脊椎一節一節地扭動。

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「運轉太極」暢通經脈

練習「運轉太極」的時候，可以透過觀想的方式，想像能量透過身體的扭轉而凝聚在「中脈」，也就從頭頂「百會穴」一直到身體軀幹下方的「會陰穴」，形成一條能量的軸心。

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隨著上半身和腰部的轉動，兩腿骨骼肌肉也跟著扭轉，甚至腳掌心的「湧泉穴」，也隨著身體的轉動一鬆一緊，達到氣的運行。

李章智提醒，練習「運轉太極」動作要徐緩，並可以配合呼吸，雙手向上時吸氣，向下時吐氣。並且可以想像雙手畫圓的路徑就像是地球繞太陽旋轉的「公轉」，前臂尺骨與橈骨的旋轉就像地球的「自轉」，而公轉加上自轉，構成一個立體的身體小宇宙運行。

運轉太極

❶雙腳打開與肩同寬，身體微微下蹲，雙手自然下放。

❷雙手先從左側上捧起。

❸接著雙手在胸前交叉。

❹向右側下畫圓。

❺雙手向下完成整個畫圓的動作，並重複練習10次，然後換邊進行相反方向的練習。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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