「左右開弓似射鵰」強化肝肺！ 舒展胸背通氣血 強心臟又豐胸
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/10 09:00
你會經常感到胸悶、胸痛嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「左右開弓似射鵰」，透過擴胸動作舒展胸腔、伸展肩背，能夠強化肝臟、肺臟、心臟的功能，對於女性還有豐胸的效果。
擴胸動作舒展胸腔 通暢氣血、提升心臟功能
在練習「左右開弓似射鵰」招式時，想像自己是原野上隨風舞動的植物，敞開閉塞的心胸，放鬆全身的壓力。吸氣時，用每一個毛細孔來迎接清新空氣的滋潤和洗滌；吐氣時，想像把身體的濁氣和負面能量從身體的末梢排除出去。就在一吸一吐的過程中，感覺胸腔和呼吸道無比暢通和舒服。
練功時單點意守「照海穴」，可達到「氣行陰蹻脈」的功效。此招式，可以改善調整彎腰駝背的不良姿勢，進而強化呼吸和血液循環，消除身體疲勞，強健腿部肌肉，對於女性還有促進胸部豐滿、美姿美儀的效果。
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「照海穴」在十二正經上，屬於足少陰腎經，按摩「照海穴」對於身體熱證有改善功效，可以舒緩上焦咽喉腫痛、胸部腫痛，或下焦的小便不通、便祕等問題。
此招式的重點在於「左右開弓」，一手前推、另一手後拉的擴胸動作，可以拉開和伸展肩背肌肉，舒展胸腔，提升心臟收縮的功能，並且有助於膏肓氣血的通暢。而招式中「取箭」的動作，則可以伸展身體體側肌肉，有按摩肝臟與肝膽經的功效，強化肺臟機能及調理肝臟。至於蹲馬步的動作，則可以強健身體的下盤，讓腿部肌肉更有力量。
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左右開弓似射鵰
預備式
❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田的位置，放鬆心情、調勻呼吸。
❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一大步，兩腳內側平行，約2倍肩寬。
展手取箭
吸氣，左手抱拳，右手向外伸出與肩同高，掌心朝上。
彎身搭弓
吐氣，右手畫圈蓋過頭頂，來到左肩的斜上方，左手依舊抱拳，兩腳不動。
開弓射箭
吸氣，雙手交叉，右手大拇指按住食指向右拉，左手大拇指與食指呈Ｌ形向左方緩緩推出，身體下坐成馬步。同時，意念想像氣行走於陰維脈。
十字架手
❶吐氣，雙手握拳交叉於胸前，維持馬步姿勢。
❷雙手握拳，雙腳不動身體站起來，回到預備動作。
收勢動作
❶氣沉丹田
雙手握拳胸前交叉，起身，將拳收回腰際，然後雙手垂放於腿部兩側。
❷併步收回
重心左移，右腳收回，雙手由兩側向外向上拉起，然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。
完成收勢後，可換邊重複練習，動作要領相同。
◎ 本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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