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養生

「左右開弓似射鵰」強化肝肺! 舒展胸背通氣血 強心臟又豐胸

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/10 09:00
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  • 你會經常感到胸悶、胸痛嗎?養生氣功專家李章智教一招八段錦「左右開弓似射鵰」,透過擴胸動作舒展胸腔、伸展肩背,能夠強化肝臟、肺臟、心臟的功能,對於女性還有豐胸的效果。

    延伸閱讀:養生氣功專家教你!簡單一招「春天養肝操」順氣血

     

    「左右開弓似射鵰」強化肝肺! 舒展胸背通氣血 強心臟又豐胸

     

    擴胸動作舒展胸腔 通暢氣血、提升心臟功能

    在練習「左右開弓似射鵰」招式時,想像自己是原野上隨風舞動的植物,敞開閉塞的心胸,放鬆全身的壓力。吸氣時,用每一個毛細孔來迎接清新空氣的滋潤和洗滌;吐氣時,想像把身體的濁氣和負面能量從身體的末梢排除出去。就在一吸一吐的過程中,感覺胸腔和呼吸道無比暢通和舒服。

     

    練功時單點意守「照海穴」,可達到「氣行陰蹻脈」的功效。此招式,可以改善調整彎腰駝背的不良姿勢,進而強化呼吸和血液循環,消除身體疲勞,強健腿部肌肉,對於女性還有促進胸部豐滿、美姿美儀的效果。

    延伸閱讀:3分鐘延緩衰老!彥寬老師「沉氣式」排病氣 改善胸悶、心悸、失眠

     

    「照海穴」在十二正經上,屬於足少陰腎經,按摩「照海穴」對於身體熱證有改善功效,可以舒緩上焦咽喉腫痛、胸部腫痛,或下焦的小便不通、便祕等問題。

     

    此招式的重點在於「左右開弓」,一手前推、另一手後拉的擴胸動作,可以拉開和伸展肩背肌肉,舒展胸腔,提升心臟收縮的功能,並且有助於膏肓氣血的通暢。而招式中「取箭」的動作,則可以伸展身體體側肌肉,有按摩肝臟與肝膽經的功效,強化肺臟機能及調理肝臟。至於蹲馬步的動作,則可以強健身體的下盤,讓腿部肌肉更有力量。

    延伸閱讀:手腳冰涼心臟差!彥寬老師「拍水顫掌」打通瘀堵 改善氣虛、預防感冒

     

    左右開弓似射鵰

    預備式

    ❶先立正站好,兩眼微閉,雙手手掌交疊,放在丹田的位置,放鬆心情、調勻呼吸。

    ❷接著,兩眼張開,左腳橫跨一大步,兩腳內側平行,約2倍肩寬。

     

    展手取箭

    吸氣,左手抱拳,右手向外伸出與肩同高,掌心朝上。

     

    彎身搭弓

    吐氣,右手畫圈蓋過頭頂,來到左肩的斜上方,左手依舊抱拳,兩腳不動。

     

    開弓射箭

    吸氣,雙手交叉,右手大拇指按住食指向右拉,左手大拇指與食指呈L形向左方緩緩推出,身體下坐成馬步。同時,意念想像氣行走於陰維脈。

     

    十字架手

    ❶吐氣,雙手握拳交叉於胸前,維持馬步姿勢。

    ❷雙手握拳,雙腳不動身體站起來,回到預備動作。

     

    收勢動作

    ❶氣沉丹田

    雙手握拳胸前交叉,起身,將拳收回腰際,然後雙手垂放於腿部兩側。

     

    ❷併步收回

    重心左移,右腳收回,雙手由兩側向外向上拉起,然後吐氣,掌心朝下,兩手慢慢放下,交疊於丹田的位置,調勻呼吸,完成整個動作。

     

    完成收勢後,可換邊重複練習,動作要領相同。

     

    ◎ 本文摘自/《八段錦:全方位能量活氧操》李章智
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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