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養生

「雙手托天理三焦」活化臟腑!全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/03 09:00
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  • 你經常感到脊椎、肩頸痠痛嗎?養生氣功專家李章智教一招八段錦「雙手托天理三焦」,促進身體各器官新陳代謝,有效舒緩脊椎及肩膀的壓力與痠痛。

    延伸閱讀:早晚5分鐘「牆角站立」!有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜

     

    「雙手托天理三焦」活化臟腑!全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬

     

    雙手托天動作可延展脊柱、促進臟腑循環

    腰痠背痛與身體虛弱可以說是現代人常見的毛病,按摩「外關穴」可以刺激陽維脈氣血,改善以下不適的症狀:四肢骨節與腰、背、胯等疼痛,以及頭痛、眉稜骨痛、夜間盜汗與感冒發燒等症狀。

     

    在練習「雙手托天理三焦」招式時,可想像置身在清新的大自然裡,心靈就像寬闊的天空般,向四方無限地延伸,特別是吸氣手臂伸展時,感覺全身筋骨都鬆活開來,心情也跟著開朗起來,並且隨著吐氣的過程,把壓力和煩惱從身體的毛孔排出

     

    練功時單點意守「外關穴」,可達到「氣行陽維脈」的功效。此招式,具有拉長脊椎、頸肩、擴胸、調理氣血、穩定情緒等功效,與陽維脈相對應。當陽維脈受到損傷時,會出現身體惡寒、發熱、腰痛等症狀。經常練習雙手托天動作,可以促進身體各個器官的新陳代謝,並且舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛。

    延伸閱讀:1招預防抽筋、扭傷!白雁「輕飛法」筋骨變年輕 關節靈活、腿腳更有力

     

    雙手托天理三焦

    三焦是傳統醫學中臟腑名詞,分為上焦、中焦、下焦,泛指人身全部內臟,與現代醫學所謂的血管外循環系統、淋巴等系統相關,為人體循環與代謝的基礎器官。

     

    「雙手托天理三焦」招式,可以使身體血流透過重力壓力與肌肉收縮,迅速回流到心臟循環系統。招式中的托天動作可延展脊柱,改善彎腰駝背、肩膀僵硬等不良姿勢,還可降低脊柱附近臟腑神經的壓迫,促進各臟腑的新陳代謝。

    延伸閱讀:失智症患者也能做!日本「椅子體操」維持身體柔軟、預防功能退化

     

    預備式

    ❶先立正站好,兩眼微閉,雙手手掌交疊,放在丹田位置,放鬆心情、調勻呼吸。

    ❷接著,兩眼張開,左腳橫跨一步,兩腳內側平行與肩同寬,雙手放在大腿兩側。

     

    托掌提氣

    ❶雙手十指交叉相扣,掌心朝上。

    ❷吸氣時雙手往上抬到胸口,同時慢慢地將腳跟抬起,身體保持平衡,肩膀放鬆不要聳起。

     

    翻掌下按

    吐氣時手掌翻轉,掌心向下,雙手慢慢地下按,腳跟也緩緩地放下。

     

    氣行陽維

    ❶吸氣,手臂往前往上舉、掌心向外推,整個手臂要盡量伸展。

    ❷雙手來到頭頂的位置,頭略抬,眼睛看著手掌方向,調勻呼吸。同時意念想像氣行走於陽維脈。

     

    呼氣落踵

    吐氣,兩手分開,手臂慢慢由兩側放下,兩手回到雙腿外側。然後,重複這樣的動作數次。

     

    收勢動作

    ❶氣沉丹田

    吐氣,雙掌下按,掌心朝下。

     

    ❷併步收回

    吸氣,掌心朝上,雙手由兩側向外向上拉起;然後吐氣,掌心朝下,兩手慢慢放下,交疊於丹田的位置,調勻呼吸,完成整個作。

     

    完成收勢後,可換邊重複練習,動作要領相同。

     

    ◎ 本文摘自/《八段錦:全方位能量活氧操》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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