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「雙手托天理三焦」活化臟腑!全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬

郭庚儒 整理 2020/03/03 09:00

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你經常感到脊椎、肩頸痠痛嗎?養生氣功專家李章智教一招八段錦「雙手托天理三焦」,促進身體各器官新陳代謝,有效舒緩脊椎及肩膀的壓力與痠痛。

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雙手托天動作可延展脊柱、促進臟腑循環

腰痠背痛與身體虛弱可以說是現代人常見的毛病,按摩「外關穴」可以刺激陽維脈氣血,改善以下不適的症狀:四肢骨節與腰、背、胯等疼痛,以及頭痛、眉稜骨痛、夜間盜汗與感冒發燒等症狀。

 

在練習「雙手托天理三焦」招式時,可想像置身在清新的大自然裡,心靈就像寬闊的天空般,向四方無限地延伸,特別是吸氣手臂伸展時,感覺全身筋骨都鬆活開來,心情也跟著開朗起來,並且隨著吐氣的過程,把壓力和煩惱從身體的毛孔排出

 

練功時單點意守「外關穴」,可達到「氣行陽維脈」的功效。此招式,具有拉長脊椎、頸肩、擴胸、調理氣血、穩定情緒等功效,與陽維脈相對應。當陽維脈受到損傷時,會出現身體惡寒、發熱、腰痛等症狀。經常練習雙手托天動作,可以促進身體各個器官的新陳代謝,並且舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛。

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雙手托天理三焦

三焦是傳統醫學中臟腑名詞,分為上焦、中焦、下焦,泛指人身全部內臟,與現代醫學所謂的血管外循環系統、淋巴等系統相關,為人體循環與代謝的基礎器官。

 

「雙手托天理三焦」招式,可以使身體血流透過重力壓力與肌肉收縮,迅速回流到心臟循環系統。招式中的托天動作可延展脊柱,改善彎腰駝背、肩膀僵硬等不良姿勢,還可降低脊柱附近臟腑神經的壓迫,促進各臟腑的新陳代謝。


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預備式

❶先立正站好,兩眼微閉,雙手手掌交疊,放在丹田位置,放鬆心情、調勻呼吸。

❷接著,兩眼張開,左腳橫跨一步,兩腳內側平行與肩同寬,雙手放在大腿兩側。

 

托掌提氣

❶雙手十指交叉相扣,掌心朝上。

❷吸氣時雙手往上抬到胸口,同時慢慢地將腳跟抬起,身體保持平衡,肩膀放鬆不要聳起。

 


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翻掌下按

吐氣時手掌翻轉,掌心向下,雙手慢慢地下按,腳跟也緩緩地放下。

 

氣行陽維

❶吸氣,手臂往前往上舉、掌心向外推,整個手臂要盡量伸展。

❷雙手來到頭頂的位置,頭略抬,眼睛看著手掌方向,調勻呼吸。同時意念想像氣行走於陽維脈。

 

呼氣落踵

吐氣,兩手分開,手臂慢慢由兩側放下,兩手回到雙腿外側。然後,重複這樣的動作數次。

 

收勢動作

❶氣沉丹田


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吐氣,雙掌下按,掌心朝下。

 

❷併步收回

吸氣,掌心朝上,雙手由兩側向外向上拉起;然後吐氣,掌心朝下,兩手慢慢放下,交疊於丹田的位置,調勻呼吸,完成整個作。

 

完成收勢後,可換邊重複練習,動作要領相同。

 

◎ 本文摘自/《八段錦:全方位能量活氧操》李章智 著
◎ 圖片來源/未來書城提供

 

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