「雙手托天理三焦」活化臟腑！全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/03 09:00
你經常感到脊椎、肩頸痠痛嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「雙手托天理三焦」，促進身體各器官新陳代謝，有效舒緩脊椎及肩膀的壓力與痠痛。
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雙手托天動作可延展脊柱、促進臟腑循環
腰痠背痛與身體虛弱可以說是現代人常見的毛病，按摩「外關穴」可以刺激陽維脈氣血，改善以下不適的症狀：四肢骨節與腰、背、胯等疼痛，以及頭痛、眉稜骨痛、夜間盜汗與感冒發燒等症狀。
在練習「雙手托天理三焦」招式時，可想像置身在清新的大自然裡，心靈就像寬闊的天空般，向四方無限地延伸，特別是吸氣手臂伸展時，感覺全身筋骨都鬆活開來，心情也跟著開朗起來，並且隨著吐氣的過程，把壓力和煩惱從身體的毛孔排出。
練功時單點意守「外關穴」，可達到「氣行陽維脈」的功效。此招式，具有拉長脊椎、頸肩、擴胸、調理氣血、穩定情緒等功效，與陽維脈相對應。當陽維脈受到損傷時，會出現身體惡寒、發熱、腰痛等症狀。經常練習雙手托天動作，可以促進身體各個器官的新陳代謝，並且舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛。
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雙手托天理三焦
三焦是傳統醫學中臟腑名詞，分為上焦、中焦、下焦，泛指人身全部內臟，與現代醫學所謂的血管外循環系統、淋巴等系統相關，為人體循環與代謝的基礎器官。
「雙手托天理三焦」招式，可以使身體血流透過重力壓力與肌肉收縮，迅速回流到心臟循環系統。招式中的托天動作可延展脊柱，改善彎腰駝背、肩膀僵硬等不良姿勢，還可降低脊柱附近臟腑神經的壓迫，促進各臟腑的新陳代謝。
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預備式
❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。
❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一步，兩腳內側平行與肩同寬，雙手放在大腿兩側。
托掌提氣
❶雙手十指交叉相扣，掌心朝上。
❷吸氣時雙手往上抬到胸口，同時慢慢地將腳跟抬起，身體保持平衡，肩膀放鬆不要聳起。
翻掌下按
吐氣時手掌翻轉，掌心向下，雙手慢慢地下按，腳跟也緩緩地放下。
氣行陽維
❶吸氣，手臂往前往上舉、掌心向外推，整個手臂要盡量伸展。
❷雙手來到頭頂的位置，頭略抬，眼睛看著手掌方向，調勻呼吸。同時意念想像氣行走於陽維脈。
呼氣落踵
吐氣，兩手分開，手臂慢慢由兩側放下，兩手回到雙腿外側。然後，重複這樣的動作數次。
收勢動作
❶氣沉丹田
吐氣，雙掌下按，掌心朝下。
❷併步收回
吸氣，掌心朝上，雙手由兩側向外向上拉起；然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個作。
完成收勢後，可換邊重複練習，動作要領相同。
◎ 本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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