你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆!你一定要懂的「血管回春術」 5方法讓血管逆齡

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/12 15:01
  • 字體放大
  • 你經常感覺疲勞、肩膀僵硬嗎?血管年齡比實際年齡還要高的人正在逐漸增加中。血管年齡是由血管硬度,也就是動脈硬化的發展是否符合年齡來判斷。血管年齡較高,則意指血管比實際年齡還要老化、硬化,且血管內腔變得較窄。動脈硬化與飲食生活及運動不足有很大的關係,容易疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆。

    延伸閱讀:吃紅肉配生大蒜可護心!預防動脈硬化、心肌梗塞

     

    疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆!你一定要懂的「血管回春術」 5方法讓血管逆齡

     

    容易疲勞、肩膀僵硬 可能是動脈硬化

    最近,煩惱著容易疲累、肩膀較僵硬等莫名症狀的人之中,也包含了血管年齡變高的人。動脈硬化發展時的初期症狀為容易疲勞、肩膀僵硬、眼睛疲勞、容易感到寒冷、常喘不過氣等,這些大多都與血管年齡有關係。

     

    但是,並不是因為跟年齡有關就要放棄,而是必須要敏感地察覺問題,並且試著去了解它。動脈硬化最可怕的的地方,是沒有自覺症狀而放任其持續發展,等到發現時已經為時已晚,可能造成腦梗塞、心肌梗塞等狀況。各位一定要記得,即使只有一點點身體狀況的變化,如容易疲勞、肩膀僵硬,就要有所對應,努力進行適當的健康管理。

    延伸閱讀:鹽吃太多當心動脈硬化!日醫公開5大隱藏版高鹽食物

     

    頸動脈超音波 評估動脈硬化程度

    掌握自己的血管年齡實在有其必要。一般測量血管年齡的方法為加速度脈波計與脈波傳導速度檢查。前者為測量末梢血管的年齡,而後者是則是可判斷出主動脈到腳踝間的動脈之血管年齡。這些都需要專業的醫療機器,無法簡單地進行居家測量。

     

    那麼是否有在家就可以完成的簡易方式?可透過測量平均血壓與脈壓來檢查。如果平均血壓為90mmHg或者更高,則需要多加注意。

     

    平均血壓可由末梢血管的動脈硬化發展狀況來進行預測,而脈壓則是可從主動脈的動脈硬化發展狀況中得知。但是,這些結果皆為預估值而已。對血管年齡感到不安時,最好還是到醫院透過頸動脈超音波了解血管內狀態。

    延伸閱讀:動脈硬化悄悄惹來腦中風!年逾50又有三高 務必做「頸部超音波」

     

    5方法讓血管變年輕 改善疲勞、肩膀僵硬

     

    疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆!你一定要懂的「血管回春術」 5方法讓血管逆齡

     

    ❶努力戒菸

    ❷不累積壓力

    ❸晚上12點前就寢,並睡滿8小時以上

    ❹每天進行有氧運動30分鐘以上

    ❺吃飯8分飽

     

    ◎ 本文摘自/《血壓的科學健康全書:全面揭露心血管奧祕,從測量、預防到控制,遠離生命威脅》毛利博 著  
    ◎ 圖片來源/方言文化提供

     

    相關文章

    「生薑綠茶」超級健康效果!預防各種現代病糖尿病、癌症、中風、失智

    最簡單變得長壽!早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓

    1招速解腰痛!「鉸鍊弓步」預防復發彎腰、蹲下、起身都沒問題

    「左右開弓似射鵰」強化肝肺! 舒展胸背通氣血強心臟又豐胸

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆!你一定要懂的「血管回春術」 5方法讓血管逆齡