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養生

最簡單變得長壽!早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/12 14:30
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  • 正確呼吸養生又長壽。深呼吸的魅力在於,除了效果顯著之外,還是不論何時何地、男女老少都能輕易施作的健康法。做法只是將一直以來的呼吸方法稍微改變而已。

     

    最簡單變得長壽!早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀

     

    人一天呼吸2萬次,只要讓呼吸的品質提升,就可能有2萬次的加乘作用。但是,雖說呼吸可以靠意識改變,但如果對全部2萬次的呼吸都抱持著意識,將無法集中於其他的事物。一定會開始變得想睡、或是相反的「因為一直想著呼吸的事」,而難以入眠。

    延伸閱讀:「勞斯萊斯級呼吸法」 8步驟排出大量二氧化碳

     

    早晚10次深呼吸 養成高品質呼吸方法

    重要的是:「改變無意識的呼吸」。但如果一直想著「改變呼吸吧!改變呼吸吧!」就不是「無意識」了吧。那到底要怎麼做呢?只要將「10次深呼吸」變成每天早上的習慣,持續進行深呼吸,就能在無意識下養成「高品質的呼吸方法」。

     

    有意識的反覆進行「有深度且高品質」的呼吸,身體會產生記憶,平常的呼吸也會跟著改變。當習慣養成之後,無論是說話或是打電腦,都能自然的深呼吸。這是所有人都希望達成的目標之一。

     

    接下來則是呼吸祕訣部分,「每天早上請從『10次深呼吸』開始!」、「如果想要更快感受到效果,睡前也請進行『10次深呼吸』」

     

    剛開始就算呼吸的時間短,也沒關係,但請記得每天一定要進行深呼吸。當身體感受到效果,之後不做呼吸,反而會覺得哪裡不對勁呢。因此,首先最需要的是「持續的力量」,一直持續下去,身體也會有所回應。也請你們務必將「2萬次呼吸」的品質提升作為目標。

    延伸閱讀:讓雜念漫遊!心理學博士教你「鼻吸口呼」 趕走煩躁、擔憂

     

    持續深呼吸就會消失「煩惱」和「麻煩」

    ●身體的變化

    ●難纏的腰痛、肩頸僵硬改善

    ●頭痛消失

    ●高血壓、糖尿病等生活習慣病改善

    ●手腳冰冷改善

    ●更年期症狀改善

    ●生理不順和子宮肌瘤改善

    ●不易感冒

    ●不易疲勞

    ●睡眠品質變好

    ●美容效果( 肌膚濕潤、透明,變得年輕)

    ●視力改善( 近視、老花等等)

    ●體重變得適當

    ●鍛鍊腹部、體態變好

    ●花粉症等過敏症狀改善

    ●聲音穿透力變好、歌聲變美妙

    ●術後回復速度快

    延伸閱讀:呼吸預防動脈硬化、更年期症狀!超過40歲,妳一定要學會的呼吸法

     

    「10次深呼吸」的基本順序

    在記住呼吸的吸氣及吐氣的方法之後,接下來要練習的是「10次深呼吸」的基礎動作。無論要拉張椅子坐,或是保持站姿都可以,在此我們先以坐姿來講解。

     

    1.端正姿勢,雙手置於丹田

    行坐姿時,背不要靠著椅背、也不要坐得太滿,膝蓋稍微張開。如果採用跪坐也要記得稍微把膝蓋張開。打直背部,想像自己從頭往天上,直直拉高的感覺。雙手交疊,置於丹田(下腹部)。

     

    2.想像日出的感覺

    想像晨曦從頭頂照下來的感覺。如圖所示,實際上最好是在晨光能照進來的窗邊練習,但由於陰雨天、早晚時間不同等因素,所以用想像的比較方便。

     

    最簡單變得長壽!早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀

     

    ◎ 本文摘自/《進擊的呼吸:腹式呼吸再進化,開啟全身活氧循環,提升免疫力、自癒力、健康續航力!》川嶋朗, 藤麻美子 著  
    ◎ 圖片來源/尖端‧達志影像/shutterstock提供

     

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