最簡單變得長壽！早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/12 14:30
正確呼吸養生又長壽。深呼吸的魅力在於，除了效果顯著之外，還是不論何時何地、男女老少都能輕易施作的健康法。做法只是將一直以來的呼吸方法稍微改變而已。
人一天呼吸2萬次，只要讓呼吸的品質提升，就可能有2萬次的加乘作用。但是，雖說呼吸可以靠意識改變，但如果對全部2萬次的呼吸都抱持著意識，將無法集中於其他的事物。一定會開始變得想睡、或是相反的「因為一直想著呼吸的事」，而難以入眠。
早晚10次深呼吸 養成高品質呼吸方法
重要的是：「改變無意識的呼吸」。但如果一直想著「改變呼吸吧！改變呼吸吧！」就不是「無意識」了吧。那到底要怎麼做呢？只要將「10次深呼吸」變成每天早上的習慣，持續進行深呼吸，就能在無意識下養成「高品質的呼吸方法」。
有意識的反覆進行「有深度且高品質」的呼吸，身體會產生記憶，平常的呼吸也會跟著改變。當習慣養成之後，無論是說話或是打電腦，都能自然的深呼吸。這是所有人都希望達成的目標之一。
接下來則是呼吸祕訣部分，「每天早上請從『10次深呼吸』開始！」、「如果想要更快感受到效果，睡前也請進行『10次深呼吸』」
剛開始就算呼吸的時間短，也沒關係，但請記得每天一定要進行深呼吸。當身體感受到效果，之後不做呼吸，反而會覺得哪裡不對勁呢。因此，首先最需要的是「持續的力量」，一直持續下去，身體也會有所回應。也請你們務必將「2萬次呼吸」的品質提升作為目標。
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持續深呼吸就會消失「煩惱」和「麻煩」
●身體的變化
●難纏的腰痛、肩頸僵硬改善
●頭痛消失
●高血壓、糖尿病等生活習慣病改善
●手腳冰冷改善
●更年期症狀改善
●生理不順和子宮肌瘤改善
●不易感冒
●不易疲勞
●睡眠品質變好
●美容效果（ 肌膚濕潤、透明，變得年輕）
●視力改善（ 近視、老花等等）
●體重變得適當
●鍛鍊腹部、體態變好
●花粉症等過敏症狀改善
●聲音穿透力變好、歌聲變美妙
●術後回復速度快
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「10次深呼吸」的基本順序
在記住呼吸的吸氣及吐氣的方法之後，接下來要練習的是「10次深呼吸」的基礎動作。無論要拉張椅子坐，或是保持站姿都可以，在此我們先以坐姿來講解。
1.端正姿勢，雙手置於丹田
行坐姿時，背不要靠著椅背、也不要坐得太滿，膝蓋稍微張開。如果採用跪坐也要記得稍微把膝蓋張開。打直背部，想像自己從頭往天上，直直拉高的感覺。雙手交疊，置於丹田（下腹部）。
2.想像日出的感覺
想像晨曦從頭頂照下來的感覺。如圖所示，實際上最好是在晨光能照進來的窗邊練習，但由於陰雨天、早晚時間不同等因素，所以用想像的比較方便。
◎ 本文摘自／《進擊的呼吸：腹式呼吸再進化，開啟全身活氧循環，提升免疫力、自癒力、健康續航力！》川嶋朗, 藤麻美子 著
◎ 圖片來源／尖端‧達志影像/shutterstock提供
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