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「勞斯萊斯級呼吸法」 8步驟排出大量二氧化碳

郭庚儒 整理

2019/10/05 14:00

此練習是亞歷山大本人設計的,目的是幫助他的學生們重新學習以自然的方式來呼吸。亞歷山大每每宣稱他不喜歡使用呼吸練習,理由是呼吸練習會助長人們養成習慣性的行為,結果造成人們不再自行思考。

 

「勞斯萊斯級呼吸法」 8步驟排出大量二氧化碳

示意圖/TVBS

 

然而,亞歷山大把接下來要介紹的這個程序視為特例,因為他強烈認為,這個程序的本質是屬於克制性的練習,人們在學習改善呼吸的過程中,可以藉由這個練習而避開目標取向的陷阱。

 

他把這個練習稱為「啊的輕語」(The Whispered Ah)。練習的時候,你可以站著、坐著,或是躺下來。

 

8步驟啊的輕語練習

做這個練習時請慢慢來,不要操之過急。以下說明的每一個步驟,請務必花幾分鐘的時間好好做一遍。同時,請確認你已經做到舒適的地步,之後再進入下一個步驟。也許在完成一整套程序之前,你需要分成數段來進行練習。

 

❶想像你的頸關節可以活動自如,比如想像你的頭顱可以任意往前、往上移動,甚至脫離脊椎。這個步驟可以讓脊椎伸展開來,有助於讓肋骨活動得更自在、不受拘束。

 

❷留意舌頭的位置,讓它好好躺在你的嘴床(floor of mouth)上,舌尖要稍微碰觸到下排的門牙。這個步驟可以打通呼吸道,讓空氣自由進出肺臟。

 

❸請確認你的嘴唇和臉部肌肉絲毫沒有繃緊。有個方法或許很有用,那就是在心裡想一件令你發出微笑的事情。

 

❹讓下巴輕輕地下降,以便打開嘴巴,但是不要用力繃緊肌肉。做這個步驟的時候,如果你是讓下巴順著重力自然往下降,頭顱就不會往後仰。

 

❺輕輕發出「啊」的聲音,就像你說出「哈」、「吧」的聲音那樣,直到你的呼吸自然進行到尾聲。請注意,不要為了趕著完成這個步驟,而用力把空氣快速吐出去,也不要為了想要排光肺臟裡面的空氣,而刻意延長發出「啊」的時間。

 

❻輕輕閉上嘴唇,讓空氣從鼻子流進體內,填滿你的肺臟。不要刻意「吸入」下一口空氣。

 

❼請仔細留意,當你輕輕發出「啊」的聲音時,身上有沒有哪個部位的肌肉被繃緊了?

 

❽把上述程序重複做個幾次。

 

在所有的呼吸練習當中,我認為這個練習可說是勞斯萊斯級的練習,因為它可以在幾分鐘之內,讓呼吸變得深沉、平靜,好處是身體可以獲得充足的氧氣,排出大量二氧化碳。
延伸閱讀:3分鐘補充精氣神!彥寬老師教「解倦功」,大補氧氣、消疲勞

 

此外,這個練習同樣可以大幅改善肺臟內部的空氣循環,而且效果非常顯著,足以讓呼吸產生戲劇性的變化。即使是氣喘患者,一天只要做幾次「啊的輕語」練習,就可以獲益匪淺。

 

為了讓讀者明白這個方法到底多麼有效,現在請試試下一個練習。這裡務必注意:呼吸機制的運作是反射性的,因此它完全可以自動進行,不假外力,這一點你一定要了解。任何刻意要改善呼吸的做法都只會適得其反,對呼吸造成妨礙。人必須「閃一邊去」,讓呼吸的過程自然發生。

 

◎ 本文摘自/《神奇的自然呼吸:37組覺察呼吸練習,改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力,找回身心靈的健康與喜悅》理查.布蘭能 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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