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呼吸預防動脈硬化、更年期症狀!超過40歲,妳一定要學會的呼吸法

2019/06/06 16:31

就醫學的觀點,呼吸的作用還有一饒富深意之處。使用腹部深呼吸時,因為大量使用橫隔膜,「PGI2(前列環素)」將會增加。

 

呼吸預防動脈硬化、更年期症狀!超過40歲,妳一定要學會的呼吸法

示意圖/TVBS

 

「PGI2」是個不太常聽到的名詞,它的作用如下:
● 讓血管擴張、血流順暢。
● 抑止血小板(血管損傷時,凝固修復的物質)過度聚集,降低血栓的風險。

 

美國的醫學專門雜誌也報導,腹部深呼吸能讓血壓下降,並預防動脈硬化。此外,海外的研究也明確指出,靠深呼吸就能夠預防循環器官的疾病。

 

當肺部大幅膨脹而刺激微血管時,就會分泌這種叫做「PGI2」的物質。特別是腹式呼吸吸入的大量氧氣,更能增加其分泌量。

 

依照NHK的節目曾經報導的調查結果,深呼吸前後,血液中所含有的PGI2平均值從「12.1pg/ml→14.8pg/ml」,增加了2成以上。光靠有意識的深呼吸,就能從身體自行製造預防血栓的物質。這也是不容錯過的呼吸功能

 

正因如此,呼吸對心理和身體兩方面來說都很重要,應該多加注意。調整以往的呼吸,僅僅是換成從肚子底部開始緩慢吐氣的呼吸,就會產生許多好處

 

超過40歲,「腹式呼吸」絕對必要!
在確認自己的呼吸是「腹式呼吸」,還是「胸式呼吸」時,有人跟我說:「年齡增長也容易轉變成胸式呼吸。」特別讓人注意的是,40歲以上的女性使用「胸式呼吸」這件事。就算年輕時使用「腹式呼吸」,隨著年齡增加轉變為「胸式呼吸」的人並不少見,不論是在外工作的職業婦女或是家庭主婦都一樣。

 

剛出生的嬰兒是用「腹式呼吸」,但長大後都逐漸轉變為「胸式呼吸」。為什麼會從「腹式呼吸」改成「胸式呼吸」?具體的原因不太清楚,但我想是因為被身體機能衰退所影響。

 

實際上,我開始研究深呼吸時大概40歲左右,當時我使用的深呼吸是「胸式呼吸」,且因為身體不舒服和精神壓力,進行著比一般「胸式呼吸」更淺的呼吸,因此花了一些時間才轉變為「腹式呼吸」。身心不順暢、更年期症狀、還有因年紀增長所造成身體的鬆弛,都可以運用「腹式呼吸」的力量克服。正因為是超過40歲的女性,更要先試試看「腹式呼吸」

 

◎ 本文摘自/《進擊的呼吸:腹式呼吸再進化,開啟全身活氧循環,提升免疫力、自癒力、健康續航力!》川嶋朗, 藤麻美子 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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