呼吸預防動脈硬化、更年期症狀！超過40歲，妳一定要學會的呼吸法
｜ 2019/06/06 16:31
就醫學的觀點，呼吸的作用還有一饒富深意之處。使用腹部深呼吸時，因為大量使用橫隔膜，「PGI2（前列環素）」將會增加。
示意圖／TVBS
「PGI2」是個不太常聽到的名詞，它的作用如下：
● 讓血管擴張、血流順暢。
● 抑止血小板（血管損傷時，凝固修復的物質）過度聚集，降低血栓的風險。
美國的醫學專門雜誌也報導，腹部深呼吸能讓血壓下降，並預防動脈硬化。此外，海外的研究也明確指出，靠深呼吸就能夠預防循環器官的疾病。
當肺部大幅膨脹而刺激微血管時，就會分泌這種叫做「PGI2」的物質。特別是腹式呼吸吸入的大量氧氣，更能增加其分泌量。
依照NHK的節目曾經報導的調查結果，深呼吸前後，血液中所含有的PGI2平均值從「12.1pg/ml→14.8pg/ml」，增加了2成以上。光靠有意識的深呼吸，就能從身體自行製造預防血栓的物質。這也是不容錯過的呼吸功能。
正因如此，呼吸對心理和身體兩方面來說都很重要，應該多加注意。調整以往的呼吸，僅僅是換成從肚子底部開始緩慢吐氣的呼吸，就會產生許多好處。
超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！
在確認自己的呼吸是「腹式呼吸」，還是「胸式呼吸」時，有人跟我說：「年齡增長也容易轉變成胸式呼吸。」特別讓人注意的是，40歲以上的女性使用「胸式呼吸」這件事。就算年輕時使用「腹式呼吸」，隨著年齡增加轉變為「胸式呼吸」的人並不少見，不論是在外工作的職業婦女或是家庭主婦都一樣。
剛出生的嬰兒是用「腹式呼吸」，但長大後都逐漸轉變為「胸式呼吸」。為什麼會從「腹式呼吸」改成「胸式呼吸」？具體的原因不太清楚，但我想是因為被身體機能衰退所影響。
實際上，我開始研究深呼吸時大概40歲左右，當時我使用的深呼吸是「胸式呼吸」，且因為身體不舒服和精神壓力，進行著比一般「胸式呼吸」更淺的呼吸，因此花了一些時間才轉變為「腹式呼吸」。身心不順暢、更年期症狀、還有因年紀增長所造成身體的鬆弛，都可以運用「腹式呼吸」的力量克服。正因為是超過40歲的女性，更要先試試看「腹式呼吸」。
◎ 本文摘自／《進擊的呼吸：腹式呼吸再進化，開啟全身活氧循環，提升免疫力、自癒力、健康續航力！》川嶋朗, 藤麻美子 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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