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躺著練「鞍式」舒緩情緒!一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節

2019/05/21 15:35

每當習練鞍式時,徐國良(Chris Su)老師都會跟學生說請多留意自己的呼吸,並以他自己的故事和經歷做例子,加以引導。比如說:對自己身上發生的事情或過往,如果有些癥結點在當下想不通,那麼我會先擱在一邊,不去想它,先來做個鞍式,放鬆放鬆一下。而我們都知道,呼吸,可以穩定、舒緩我們的大腦,所以我也會一邊跟自己說:「打開,要打開。」

 

躺著練「鞍式」舒緩情緒!一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節

 

【鞍式Saddle】──照顧大腦、心、腸胃、腰

體式停留:5分鐘
鎖定部位:主要是我們的整個脊柱,大腿前側(股四頭肌)、腳踝和膝蓋關節、腹部肌肉(腹直肌),還有背部的豎脊肌。
輔具:毛毯、抱枕。

 

●腰椎
當我們很自然的躺下時,人的脊柱會呈現自然的彎曲,腰部那邊會產生一個空間;在這個情況下,就能刺激、壓縮我們的腰椎,刺激這個部位的血液循環。就中醫學的經絡原理來看,它相應的是腎經(腎,就是在腰的部位)、膀胱經,還有肝經。這個體式有助我們的肝臟調和能量。肝的能量(也就是肝氣)的流動如果一直往上升,會導致體內燥氣太多,所以我們要洩掉肝氣,讓它回到一個平衡點。

 

鞍式這個體式能夠刺激、壓縮腰椎,達到舒緩我們腰痠背痛(尤其是腰部)的功能。為什麼會腰痠背痛?因為腰椎的責任很重大,它是整個脊柱的橋梁,支撐了我們的整個上半身,所以它平常總是很勞累(頸椎,支撐我們的頭;胸椎,支撐我們的肋骨)。

 

●大腿前側
我們每天都要走路,現代人生活節奏快,走路也往往走得很快,導致呼吸也很急促;可是,這跟大腿前側(股四頭肌)有什麼關係呢?事實上,股四頭肌,從中醫學的經絡原理來看,相應的是脾經、胃經。所以你會發現,節奏過得很快、很忙碌的人,他的胃、大腸小腸、肝臟、胰臟功能常常會不太好。

 

可是,呼吸跟腸胃又有什麼關係呢?我們已經知道,呼吸可以穩定我們的心跳,讓我們的心跳回到正常的頻率。呼吸,同時也可以穩定我們的大腦,而且我們都知道有人稱腸胃是我們的第二個大腦,所以,當人一緊張、情緒一上來時,會直接影響到我們的消化系統。

 

在鞍式這個體式裡,我們的脊柱會稍微後彎,或者說它有開胸、擴胸的功能。比方說,開胸,等於伸展我們的肋骨,這時候等於提供空間給肺部和心臟;它既然有擴胸的效果,這麼一來,呼吸量就會比平常大得多。呼吸量夠時,就能很快的穩定住我們的大腦,緩和我們的心跳,同時促進我們的消化系統

 

●腳踝關節
其實我們平常很少伸展它,頂多屈屈腳踝。在鞍式這個體式裡,我們的腳踝是壓在地面上的,讓它呈平坦狀,以拉伸我們的腳踝。這個體式對什麼樣的人很好呢?對平時穿高跟鞋的女性,或是下半身血液循環不好的人、水腫的人,以及糖尿病患者。根據中醫學的經絡理論,其實下半身6條經絡(脾經、肝經、腎經、膽經、胃經、膀胱經)走過的地方,往往是從我們的腳趾開始或結束,所以一定會經過腳踝關節

 

●膝蓋關節
我們都知道,陰瑜伽很注重關節的鍛鍊,透過鞍式能讓關節裡面的組織再次充滿水分,增加我們膝蓋的靈活性。不過,如果膝蓋有舊傷,那麼就必須使用輔具

 

●針對低落、心情不好的人
當我們很累、很悲傷、很害怕或是很沮喪時,我們往往會把自己裹起來,把背捲起來,也就是駝背,在這個時候,脊柱是前屈的。所以做鞍式這個體式很好,藉著擴胸,讓我們再次提起精神,恢復信心,舒緩情緒。而如果從瑜伽的脈輪觀點來看,這個體式可以刺激我們的「心輪」,去打開它


◎ 本文摘自/《找回自己:Chris Su的瑜伽之路,你需要的正念陰瑜伽》Chris Su 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/好讀 提供

 

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