躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節
｜ 2019/05/21 15:35
每當習練鞍式時，徐國良（Chris Su）老師都會跟學生說請多留意自己的呼吸，並以他自己的故事和經歷做例子，加以引導。比如說：對自己身上發生的事情或過往，如果有些癥結點在當下想不通，那麼我會先擱在一邊，不去想它，先來做個鞍式，放鬆放鬆一下。而我們都知道，呼吸，可以穩定、舒緩我們的大腦，所以我也會一邊跟自己說：「打開，要打開。」
【鞍式Saddle】──照顧大腦、心、腸胃、腰
體式停留：5分鐘
鎖定部位：主要是我們的整個脊柱，大腿前側（股四頭肌）、腳踝和膝蓋關節、腹部肌肉（腹直肌），還有背部的豎脊肌。
輔具：毛毯、抱枕。
●腰椎
當我們很自然的躺下時，人的脊柱會呈現自然的彎曲，腰部那邊會產生一個空間；在這個情況下，就能刺激、壓縮我們的腰椎，刺激這個部位的血液循環。就中醫學的經絡原理來看，它相應的是腎經（腎，就是在腰的部位）、膀胱經，還有肝經。這個體式有助我們的肝臟調和能量。肝的能量（也就是肝氣）的流動如果一直往上升，會導致體內燥氣太多，所以我們要洩掉肝氣，讓它回到一個平衡點。
而鞍式這個體式能夠刺激、壓縮腰椎，達到舒緩我們腰痠背痛（尤其是腰部）的功能。為什麼會腰痠背痛？因為腰椎的責任很重大，它是整個脊柱的橋梁，支撐了我們的整個上半身，所以它平常總是很勞累（頸椎，支撐我們的頭；胸椎，支撐我們的肋骨）。
●大腿前側
我們每天都要走路，現代人生活節奏快，走路也往往走得很快，導致呼吸也很急促；可是，這跟大腿前側（股四頭肌）有什麼關係呢？事實上，股四頭肌，從中醫學的經絡原理來看，相應的是脾經、胃經。所以你會發現，節奏過得很快、很忙碌的人，他的胃、大腸小腸、肝臟、胰臟功能常常會不太好。
可是，呼吸跟腸胃又有什麼關係呢？我們已經知道，呼吸可以穩定我們的心跳，讓我們的心跳回到正常的頻率。呼吸，同時也可以穩定我們的大腦，而且我們都知道有人稱腸胃是我們的第二個大腦，所以，當人一緊張、情緒一上來時，會直接影響到我們的消化系統。
在鞍式這個體式裡，我們的脊柱會稍微後彎，或者說它有開胸、擴胸的功能。比方說，開胸，等於伸展我們的肋骨，這時候等於提供空間給肺部和心臟；它既然有擴胸的效果，這麼一來，呼吸量就會比平常大得多。呼吸量夠時，就能很快的穩定住我們的大腦，緩和我們的心跳，同時促進我們的消化系統。
●腳踝關節
其實我們平常很少伸展它，頂多屈屈腳踝。在鞍式這個體式裡，我們的腳踝是壓在地面上的，讓它呈平坦狀，以拉伸我們的腳踝。這個體式對什麼樣的人很好呢？對平時穿高跟鞋的女性，或是下半身血液循環不好的人、水腫的人，以及糖尿病患者。根據中醫學的經絡理論，其實下半身6條經絡（脾經、肝經、腎經、膽經、胃經、膀胱經）走過的地方，往往是從我們的腳趾開始或結束，所以一定會經過腳踝關節。
●膝蓋關節
我們都知道，陰瑜伽很注重關節的鍛鍊，透過鞍式能讓關節裡面的組織再次充滿水分，增加我們膝蓋的靈活性。不過，如果膝蓋有舊傷，那麼就必須使用輔具。
●針對低落、心情不好的人
當我們很累、很悲傷、很害怕或是很沮喪時，我們往往會把自己裹起來，把背捲起來，也就是駝背，在這個時候，脊柱是前屈的。所以做鞍式這個體式很好，藉著擴胸，讓我們再次提起精神，恢復信心，舒緩情緒。而如果從瑜伽的脈輪觀點來看，這個體式可以刺激我們的「心輪」，去打開它。
◎ 本文摘自／《找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽》Chris Su 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／好讀 提供
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