預防癌症、慢性病纏身！名醫勤練「內核心呼吸」 癌症痊癒了
｜ 2019/07/08 11:35
抗癌名醫陳慕純行醫40多年，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，2年後痊癒。他說，內核心呼吸法可改善自律神經失調症，預防各種慢性病、癌症纏身。
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傳統的腹式呼吸法，對自律神經的效果有限，導致深層腹部肌肉呈現沒有彈性的狀態。陳慕純說明，「內核心呼吸」逐漸修正為強調吐氣的深度，為有別於一般強調吸氣的方法；使用到內核心肌群才能有效地活化副交感神經，改善自律神經失調症狀，目前用於治療病人的處方之一，效果卓著。
內核心呼吸功法 站姿大腿夾球
吐氣時，嘴巴有阻力的吐氣發出噓音，大腿內側慢慢用力夾球。吸氣時，鼻子緩慢吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
作法：
❶站姿，腳掌平行，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。一手放在後腰，一手放在下腹部。
❷首先緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音，大腿內側慢慢用力夾球，大腳趾用力，薦椎往下延伸，讓腹橫肌收縮，讓內核心肌群很有力量往內收縮。雙手感覺，後腰往下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。
❸ 鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
❹吸吐練習持續5分鐘。
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溫馨提醒：
❶夾球讓腿內收肌群有力量帶動骨盆底肌群收縮運動。
❷雙腳掌平行，骨盆腔呈現正位狀態，容易將肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。
❸膝蓋放鬆，可以避免膝蓋過度伸展，可保護膝關節。
❹重點是吐氣，經由吐氣，收縮內核心，必須很深入的吐氣，讓腹部深層肌肉有力量。
❺嘴巴有阻力的用力吐氣，可以幫助腹部有力量往內縮。
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◎ 本文摘自／《醫學療癒瑜伽》陳慕純, 吳妍瑩 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／聯合文學提供
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