8個步驟練習靜坐呼吸 只要3分鐘擺脫疼痛、釋放憂鬱

有些人會靜坐半小時、45分鐘或更長的時間。在此，我只想請你靜坐2~3分鐘。如果你覺得你很享受靜坐，不想停止，那麼你可以繼續坐下去。

 

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示意圖／TVBS

 

如果你家裡有佛桌，你可以坐在佛桌的附近；如果沒有，你可以選擇任何合適的地方，像是坐在窗前望向窗外。舒適的坐在坐墊上，雙腿盤起，膝蓋著地；讓臀部和雙膝成為3個支點，這種坐姿非常穩定。

 

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像這樣安穩的坐著，靜下心，就算長時間靜坐雙腿也不會發麻。你可以嘗試不同大小與厚度的坐墊，直到找到最適合你身體的坐墊。

 

你也可以點上一支香，營造莊嚴的氛圍。雙手沉著持香，專注於點香的動作，然後把香插在香座上。當你點香時，保持正念和專注，心意集中。

 

坐下來，保持背部與頸部於一直線，但不要變得僵硬或緊繃。吸氣的時候，注意氣息進入胸部和腹部；呼氣的時候，注意氣息從腹部和胸部呼出。

 

吸氣，我感覺氣息進入我的胸部和腹部。
呼氣，我感覺氣息從我的胸部和腹部呼出。
吸氣，我覺察到我的整個身體。
呼氣，我對我的全身微笑。
吸氣，我覺察到身體有些疼痛或緊繃。
呼氣，我釋放所有疼痛與緊繃的感覺。
吸氣，我覺得輕安。
呼氣，我覺得自在。

 

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你可以在一天當中的許多時候做這樣的修習，不論是工作中或任何時刻，讓自己重拾開闊、放鬆與心曠神怡的感受。

 

◎ 本文摘自／《呼吸禪︰一行禪師教你覺知行思的日常修行偈頌》一行禪師 著  
◎ 編輯／郭庚儒整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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