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養生

8個步驟練習靜坐呼吸 只要3分鐘擺脫疼痛、釋放憂鬱

  • 健康2.0
  • 2019/02/21 18:24
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  • 有些人會靜坐半小時、45分鐘或更長的時間。在此,我只想請你靜坐2~3分鐘。如果你覺得你很享受靜坐,不想停止,那麼你可以繼續坐下去。

     

    8個步驟練習靜坐呼吸  只要3分鐘擺脫疼痛、釋放憂鬱

    示意圖/TVBS

     

    如果你家裡有佛桌,你可以坐在佛桌的附近;如果沒有,你可以選擇任何合適的地方,像是坐在窗前望向窗外。舒適的坐在坐墊上,雙腿盤起,膝蓋著地;讓臀部和雙膝成為3個支點,這種坐姿非常穩定。

     

    像這樣安穩的坐著,靜下心,就算長時間靜坐雙腿也不會發麻。你可以嘗試不同大小與厚度的坐墊,直到找到最適合你身體的坐墊。

     

    你也可以點上一支香,營造莊嚴的氛圍。雙手沉著持香,專注於點香的動作,然後把香插在香座上。當你點香時,保持正念和專注,心意集中。

     

    坐下來,保持背部與頸部於一直線,但不要變得僵硬或緊繃。吸氣的時候,注意氣息進入胸部和腹部;呼氣的時候,注意氣息從腹部和胸部呼出。

     

    吸氣,我感覺氣息進入我的胸部和腹部。
    呼氣,我感覺氣息從我的胸部和腹部呼出。
    吸氣,我覺察到我的整個身體。
    呼氣,我對我的全身微笑。
    吸氣,我覺察到身體有些疼痛或緊繃。
    呼氣,我釋放所有疼痛與緊繃的感覺。
    吸氣,我覺得輕安。
    呼氣,我覺得自在。

     

    你可以在一天當中的許多時候做這樣的修習,不論是工作中或任何時刻,讓自己重拾開闊、放鬆與心曠神怡的感受。

     

    ◎ 本文摘自/《呼吸禪︰一行禪師教你覺知行思的日常修行偈頌》一行禪師 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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