靜坐要訣在「心息相依」 初學者必備這一物
｜ 2019/01/23 11:30
醫學家有計算過人類在正常的狀況之下，一天當中所呼吸的次數高達2萬多次。依靠靜坐時所吸入的清氣，對於人體當中的血液淨化有莫大的功效！人之所以萬病滋生，莫不都是從血液裡來，而血液和呼吸有絕對直接的關聯。呼吸的方法若正確，所吸入的便是對身體內部有用處的氧氣。更何況我們身體裡無論是腹部、胃腸和五臟的運轉，也都和血流有著莫大之關係。
我跟任何剛開始學習靜坐入道的人，都會在呼吸上面提示特別多。呼吸在我們日常所說便是出息（呼出的氣）和入息（吸入的氣）兩種，你看這個「息」字就有意思了，上面有個「自」，下面有個「心」，這代表呼吸和自己的心性有關。所謂的「心息相依」便是一個暗訣，指的就是說打坐打到最後沒有出入息，只有一顆獨立高標的本心，呼吸便形成了一股氣，這個氣的作用就更大啦！
【靜坐】
1. 打坐時，先不講究腿的姿勢，眼睛看著鼻前一個拳頭處。先不管呼吸進出，身心放鬆，讓大腦不要有任何思想和雜念。
2. 每次打坐前，先從頭到腳放鬆全身。當覺得身體沉重虛弱時，注意力集中在「入息」；當覺得精神太過興奮、雜念太過旺盛，就將注意力放在呼吸的「出息」。
3. 配合數息，從1數到10，再由10往回數到1，注意力集中在呼吸的進出，不要刻意斷除或壓抑雜念，一切順其自然，否則反而會使火氣上升。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
4. 當鼻息和呼吸還算均勻微細、不會忽長忽短或中斷，接著吸氣時舌頭輕輕抵住上顎，吐氣時舌頭下卷抵住下顎。
5. 依照個人身體狀況，只要口水充滿整個口腔，便可停止此動作。用舌頭攪拌無數次之後，分三小口吞嚥，用意念引到丹田處。
6. 一段時間後，有些人會出現慾望熾盛的現象，這時要把注意力集中在鼻子尖端，想像有一顆透明無形的球體，幫助慾念遠離。
無論是雙盤、單盤、散盤或者坐在椅子上雙腳著地，你只要注意兩條腿用最舒服的姿勢就可以。
剛開始學習靜坐的人，最好臀部下面能墊個3到5公分的軟墊，幫助久坐，坐墊的高度配合肢體，有助於收攝身心；座墊材質不宜太軟，也不宜用海綿做底，避免因為不透氣導致氣不通，循環就不佳。
全身放鬆，特別是肌肉絕對不能緊繃，否則難以入靜。莊子所說的「真人之息以踵」，真正的意思是指呼吸漸漸地藉由靜坐、調息，愈來愈深，愈來愈沉，但是無聲無息的境界，而不是一口氣就吸入到腳底。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供
相關文章
過度呼吸讓人疲累、加速老化！ 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心
