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  • 13
  • Dec
  • 2018

達摩易筋經「壓掌豎跟」 強化手掌肌力不萎縮

2018/12/13 11:12

達摩易筋經「壓掌豎跟」,可加強手掌、手背的力量,調整脊椎,透過呼吸及吐納時全身肌肉的緊鬆之間,可以強化肌肉,不使其萎縮與老化。

 

預備式:兩腳與肩同寬,臀部微微向前,脊椎拉直,百會跟會陰垂成一直線。舌底上顎,肩膀放鬆,掌心向後,十指伸直,雙眼看著前方的三尺處。

 

1. 全身放鬆,緩緩吸氣進入丹田。

(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

達摩易筋經「壓掌豎跟」 強化手掌肌力不萎縮

2. 吸氣時兩腳腳跟離地,雙手上抬到胸前。

達摩易筋經「壓掌豎跟」 強化手掌肌力不萎縮

3. 吐氣時雙手翻掌下壓,指尖朝前並往上翹,同時腳掌著地。

達摩易筋經「壓掌豎跟」 強化手掌肌力不萎縮

4. 重複動作21次,收功。

達摩易筋經「壓掌豎跟」 強化手掌肌力不萎縮

 

◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2:導引功法》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供

 

 

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