達摩易筋經「壓掌豎跟」 強化手掌肌力不萎縮

達摩易筋經「壓掌豎跟」，可加強手掌、手背的力量，調整脊椎，透過呼吸及吐納時全身肌肉的緊鬆之間，可以強化肌肉，不使其萎縮與老化。

預備式：兩腳與肩同寬，臀部微微向前，脊椎拉直，百會跟會陰垂成一直線。舌底上顎，肩膀放鬆，掌心向後，十指伸直，雙眼看著前方的三尺處。

1. 全身放鬆，緩緩吸氣進入丹田。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

2. 吸氣時兩腳腳跟離地，雙手上抬到胸前。

3. 吐氣時雙手翻掌下壓，指尖朝前並往上翹，同時腳掌著地。

4. 重複動作21次，收功。

◎ 本文摘自／《靜坐這一檔子事2：導引功法》王薀老師 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供

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