她喝蔬果汁顧健康卻喝出重度脂肪肝！醫曝1飲品含糖量更驚人 別喝了

經常外食可能導致蔬果攝取不足，許多人會選擇喝果菜汁來補充營養。但你知道在超商買的飲料，可能會害你攝取多少糖嗎？醫師分析超商常見飲料的含糖量，發現看似健康的400ml果菜汁竟然含有高達26.4公克的糖，相當於6.6顆方糖。若每天喝1.5瓶，含糖量直接超標！

根據國健署建議，每人每日精緻糖攝取量不宜超過總熱量的10%。小宙初日診所減重專科醫師吳榛槿指出，以一名30歲、體重50公斤的女性上班族為例，每日建議攝取熱量1500卡，其中糖分應低於37.5公克，約等於4顆方糖。而一瓶400毫升果菜汁的含糖量就占了建議攝取量的70％。

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加工過程中流失纖維質 糖分更易被吸收

吳榛槿表示，蔬菜汁、果菜汁從原型食物加工成飲品，會導致纖維質流失。而纖維質對血糖有緩衝效果，缺少了這層保護，糖分就會被身體更快速吸收。再加上為了提升口感而添加的糖，更容易讓飲用蔬果汁的民眾攝入過量糖分。

愛喝蔬果汁卻導致脂肪肝和體重上升

吳榛槿分享，診間曾有一位30歲女性業務上班族，因工作需要經常應酬交際，為了保持身材，她嚴格控制精緻澱粉攝取，也完全不吃宵夜，但她的體重不降反升，最讓她困擾的是小腹突出，經過問診，發現癥結點在於她自覺蔬果攝取量太少，養成每隔1、2天就飲用一瓶蔬果汁的習慣。

但是看似健康的選擇，卻導致果糖和精緻糖過度攝入，後續檢查更診斷出重度脂肪肝、體脂率也超標，後來在醫師的協助下，透過飲食調整，特別是戒除飲用蔬果汁，不僅改善了胰島素阻抗問題，更在4個月內瘦了將近10公斤。

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檸檬飲含糖量比奶茶更高

吳榛槿提醒，除了蔬果汁外，檸檬飲也經常被大眾誤認為是健康飲品。一瓶375毫升的檸檬飲，看似成分單純，但實際含糖量高達28公克，與一瓶600毫升奶茶的含糖量僅差了5.6公克。換句話說，檸檬飲每毫升的含糖量其實比奶茶還要多！

吃糖與吸毒誘發腦部反應相同 4天就能看出影響

吳榛槿解釋，多項研究指出，吃糖與吸食海洛因、可卡因所誘發的腦部活躍區域完全相同，一旦「糖上癮」就很難戒除。當糖分進入體內，會刺激胰島素分泌，處理不完的糖則會成為脂肪囤積，造成身體長期慢性發炎。更可怕的是，「糖造成的影響僅需4天就可以看出變化」，而且還會影響記憶力、專注力和反應力，建議民眾即日起就開始減糖，戒除糖癮，以維護身體健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／小宙初日診所

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