達摩易筋經「提放自如」，這個動作可以強化腎臟、膀胱和前列腺等等功能，和改善女性一些婦科方面相關問題。
1. 兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，掌心朝後，手掌放鬆，吸氣時縮腹。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 兩手往內折回，握拳於胸。同時抬起腳尖。
3. 吐氣時，腹部外挺，前臂向前伸出。掌心朝上打開，此時腳尖著地。
4. 重複動作21次。
5. 收功。
◎ 本文摘自／《靜坐這一檔子事2：導引功法》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供
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